Alergarea antrenamentului cum să alergi bine, să te încălzești și să te întinzi pentru a începe în cel mai popular sport
Lideri ai Alergătorii de la miezul nopții împărtășește cu noi a antrenament de alergare pentru cei care încep să alerge.
Est antrenament complet de alergare Include încălzire, metodologie, stretching și toate sfaturi privind echipamentul și motivația de ce aveți nevoie pentru a vă alătura celui mai popular sport al momentului.
Dacă crezi că urăști să alergi, nu-ți face griji, toată lumea îl urăște la început. Urmareste asta ghid de antrenament pentru alergare și să te îndrăgostești de cel mai popular sport al momentului.
Antrenament de alergare: de ce ar trebui să începi să alergi?
Beneficiile pentru sănătate ale alergării sunt cunoscute de toți. Arde mai multe calorii decât orice alt sport convențional, așa că, dacă ai mâncat junk food, alergatul este cel mai bun exercițiu pentru a pierde acele kilograme în plus.
Alergarea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a antrenament cardio și, dacă este făcut corect, ajută A prinde putere în oase și articulații. Dar, dincolo de beneficii pentru sănătate, De ce alergarea ar trebui să fie noul dvs. antrenament preferat?
Este minunat pentru sănătatea ta mintală
Alergând, când te obișnuiești, este ca o formă de meditație. Vă permite să gândiți, să rezolvați probleme și să vă detensionați. Îmi iau toate deciziile mari de viață în timp ce alerg. Îmi oferă timp să procesez, să reflectez și să-mi gestionez viața.
Este gratis
Ați folosit aceste săptămâni pentru a vă supraveghea finanțele? Alergarea, spre deosebire de orele de gimnastică, este gratuită. De asemenea, o puteți face oricând doriți. Nedormită? Mai devreme? Cu un decalaj la prânz? Alergarea se adaptează la programul tău și nu invers, ca la o sală de sport.
Antrenamentul tău preferat te urmărește
Călătoriți pentru serviciu? Ia-ți pantofii și profită de ocazie pentru a vizita cartierul. Alergatul este o modalitate excelentă de a explora locuri noi și, de asemenea, pentru a le vedea pe cele deja cunoscute dintr-un alt punct de vedere.
Este super social
Cu grupuri de alergare în întreaga lume, cum ar fi Alergătorii de la miezul nopții, nu sunteți niciodată prea departe de persoanele cu preocupări similare care vă pot împărtăși hobby-ul.
Nivelul maxim al alergătorului este real
Te-ai întrebat vreodată de ce alergătorii sunt întotdeauna săritori, fericiți și motivați? Endorfinele eliberate în timpul unei curse sunt atât de epice încât nu ar trebui să fie legale.
Pregătirea pentru alergare: dacă ultima oară când am alergat a fost la liceu, cum să încep din nou?
Dacă nu ai fugit de mult și nu o faci în modul corect, ai șanse mari să te rănești. În funcție de nivelul dvs. de fitness și de experiența de alergare, veți avea nevoie creați un plan în jurul capacităților și obiectivelor dvs. actuale. Există o mulțime de resurse online pentru a vă ajuta, dar orice faceți, asigurați-vă că vă ascultați corpul.
Începeți încet
Amintiți-vă că este un maraton, nu un sprint. Dacă este prima dată când alergi, utilizați metoda 2: 3: alergați două minute, mergeți trei și păstrați-o sub 20 de minute. Dacă simți că poți crește timpul cursei, fă-o.
Investiți în pantofi buni
Pentru a alerga ai nevoie de puține echipamente, dar de bune pantofi de alergat Sunt esențiale. Majoritatea magazinelor în funcțiune vă vor sfătui să le găsiți pe cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. și se vor asigura că dimensiunea dvs. este potrivită. Favoritele mele actuale, în special pentru distanțe de până la 10 km, sunt Reebok Forever FloatRide Energy 2.0.