Alergare, sport pentru toată lumea - Vitaliv
De Lucia Garcia
Alergatul, sportul pentru toată lumea
Cu siguranță te-ai întrebat de mai multe ori "Ce sport arde cel mai mult calorii?"
Adică, cu ce sport vom găsi rezultate mai rapide, în cel mai scurt timp posibil și care este, de asemenea, ușor de practicat, cu cel mai mic cost, care nu implică o mare pierdere de timp etc.
În prezent avem o gamă atât de mare de activități sportive încât ar fi dificil să spunem care dintre ele va fi cea mai potrivită pentru fiecare persoană. Avem culturism, aerobic, box, înot, arte marțiale, sporturi de echipă, o multitudine de tipuri de dans, crossfit care este foarte la modă ...
De asemenea, avem din ce în ce mai mulți experți în activități sportive precum antrenori personali și antrenori sportivi. Dar concluzia la care am ajuns este că, dacă doriți să puneți în același „pachet” sportiv și, în același timp, să nu „investiți” mult timp, să nu cheltuiți mulți bani și că este eficient și atunci când vă antrenați și stați suntem foarte clari cu privire la sportul adecvat, alergare.
Rularea permite îmbunătățiți capacitățile cardiovasculare, tonificați întregul corp și pierdeți în greutate. Este un sport foarte complet, care lucrează în special mușchii coapselor, vițeilor, feselor și a zonei abdominale.
Activitatea de alergare vă permite, în general, să pierdeți între 300 și 600 Kcalorii la fiecare 30 de minute de exercițiu, aceste Kcal vor depinde de factori legați de fiecare persoană (cum ar fi starea fizică și greutatea), precum și de factori legați de exercițiul fizic în sine (viteza, tipul de circuit ...).
Rata recomandată pentru a pierde acest număr de calorii este 12 km/h (sau ceea ce este același 5min/km). Nu înseamnă că mersul la o viteză mai mică nu vă va ajuta să ardeți calorii, dar vom cheltui mai puțin și vom avea nevoie de mai mult timp pentru a ne atinge obiectivul.
De ce spunem că este sportul pentru toți?
Practicarea acestui sport este la fel de simplă ca: îmbrăcarea în haine sportive confortabile, îmbrăcarea pantofilor ... și ieșirea pe stradă!
Ai nevoie doar de un loc frumos pentru a face această activitate, fie că este un parc, o zonă care îți place în orașul tău sau în orașul tău, un drum spre periferie, piste de pământ, munți ... După cum poți vedea, ai nenumărate locuri pentru a-l practica Nu aveți nevoie de facilități sportive specifice și nici nu trebuie să vă luați vehiculul pentru a vă deplasa, pur și simplu coborâți scările de acasă, de la locul de muncă sau oriunde vă aflați și mergeți la fugă!
Nutriția în alergare
Ei bine, ești hotărât să începi să alergi, acum următorul pas este să te hrănești "Trebuie să urmez o dietă specifică? Ce trebuie să mănânc tot timpul?"