Alegeți meniul în funcție de momentul în care vă ridicați
Adaptați ceea ce mâncați la ceasul biologic și veți fi în formă toată ziua.
Dacă te trezești curând.
Prima oră
Îți place să mănânci și îți iei timp, dar ți-e foame înainte de 10 a.m.
Aliați: fibrele și proteinele care vă umplu ore în șir.
Ce să mănânci: 80 g de pâine integrală cu unt, 1 ou sau 1 felie de șuncă, 1 brânză proaspătă, 1 kiwi și 1 ceai
La prânz
„Mori” de foame.
Ce ar trebui să faceți: luați legume și fructe, acestea se satisfac fără a adăuga calorii.
O alegere bună: 1 friptură la grătar + fasole verde + 2 cartofi aburi + 1 salată de fructe de căpșuni și portocale + pâine + cafea.
La mijlocul după-amiezii
Reîncarcă-ți energia mâncând ceva în jurul orei 16:00.
Ce să alegeți: proteine, care vă ajută să revitalizați corpul și mintea.
Cele mai potrivite: câteva iaurturi sau, dacă preferați, un iaurt însoțit de un baton de proteine.
La cina
Mănâncă devreme pentru a ajuta digestia.
Aliații tăi: alimente cu omega 3 care ajută la reducerea oboselii.