Alegeri alimentare pentru o sarcină sănătoasă - Nestlé Baby & me
Alegeri alimentare pentru o sarcină sănătoasă
A mânca pentru doi nu înseamnă să mănânci dublu, ci să faci ca mâncarea să producă dublu. Faceți fiecare număr de calorii alegând alimente bogate în nutrienți; cu alte cuvinte, obțineți mai mult din fiecare calorie pe care o consumați. Alegând o mare varietate de alimente din diferite grupuri, puteți fi mai calm și mai încrezător că dieta dvs. va fi mai variată și mai echilibrată. Dar dacă unele zile nu aveți pofta de mâncare sau vă simțiți greață ocazional? Nu uitați că important este că dieta dvs. este de bună calitate pe parcursul mai multor zile, nu numai în fiecare dintre mese.
Care este planul potrivit pentru mine?
Aceste ghiduri pentru diferitele grupuri de alimente sunt o modalitate ușoară de a mânca sănătos în timpul sarcinii. Desigur, greutatea dvs. la început, înălțimea, vârsta, stadiul sarcinii și dacă este o sarcină multiplă sau nu, sunt factori care vor determina câte calorii și câtă hrană veți avea nevoie.
În mod normal, femeile nu au nevoie de mai multe calorii în primele 3 luni de sarcină, dar vor avea nevoie de aproximativ 300 de calorii suplimentare în al doilea trimestru și de aproximativ 450 de calorii suplimentare în al treilea trimestru.
Recomandări nutriționale în timpul sarcinii
Fructe, legume și nuci
Minim 5 porții pe zi: 3 porții de fructe și 2 de legume (una dintre ele crudă: salată)
Pâine, cereale, cartofi, orez și paste
Lapte și produse lactate
Carne, pește, ouă și leguminoase
1 până la 2 porții pe zi
- Încercați să aveți o porție mai mică decât garniturile (legume, paste, orez etc.)
- Carne: încercați să mâncați o varietate de carne diferită și alegeți cele mai puțin grase părți și carne.
- Pește: cel puțin de două ori pe săptămână. Evitați peștele crud și asigurați-vă întotdeauna că a fost congelat cel puțin 24 de ore înainte de consum
- Evitați peștii care au o concentrație ridicată de mercur (rechin, pește-spadă, macrou și pește-țiglă), pești și crustacei afumați și pești din râuri poluate. Nu există riscul de a consuma 360 de grame pe săptămână de pește sau crustacee cu concentrații mici de mercur (somon, creveți, ton ușor conservat, polen și somn).
- Evitați carnea crudă sau puțin gătită, afumată sau marinată.
- Leguminoasele, pe lângă faptul că oferă proteine, oferă fibre. Încercați să le pregătiți într-un mod sănătos, însoțit de legume.