Alegerea unui supliment de calciu - Mai bine cu sănătatea
Uneori este necesar să utilizați un supliment de calciu pentru a îmbunătăți aportul acestui nutrient. Aporturile slabe de calciu pot declanșa osteoporoză prematură, mai ales la femeile care ajung la stadiul menopauzei.
În general, asimilarea calciului este legată de nivelurile de vitamina D. Datorită acestui fapt, este interesant să mențineți valorile ambilor nutrienți în limitele recomandate. Cu toate acestea, există anumite alimente care pot interfera cu absorbția calciului din dietă. Un exemplu dintre acestea este fibra.
Pentru a asigura contribuția acestui mineral, o opțiune bună este utilizarea unui ajutor dietetic. Dar nu toate suplimentele sunt la fel, deci trebuie să știi pe care să o alegi în funcție de nevoile fiecărei persoane.
Tipuri de suplimente de calciu
Cea mai comună formă de comercializare fără prescripție medicală este carbonatul de calciu. Nu sunt produse foarte scumpe și ușor de administrat. Acestea sunt adesea pastile masticabile sau bomboane care furnizează aproximativ 200 mg de calciu pe doză.
Între timp, cel mai frecvent printre produsele eliberate pe bază de rețetă este citratul de calciu. Sunt produse mai scumpe și cu o rată de absorbție mai bună. Acestea sunt utilizate în principal la persoanele cu niveluri scăzute de acid gastric, care pot interfera cu absorbția carbonatului de calciu.
Dincolo de aceste două forme, putem găsi pe piață lactat de calciu, fosfat de calciu și gluconat de calciu. cu toate acestea, Acestea sunt forme care conțin mai puțin calciu decât cele menționate în primul și al doilea loc.
Atunci când alegeți un supliment de calciu este important să optați pentru cel care conține cuvântul „purificat” pe etichetă. În plus, este interesant să evitați produsele fabricate din coajă de stridie nerafinată, făină de oase sau dolomită, deoarece acestea pot conține urme de metale grele.
Cum se mărește aportul de calciu?
Atunci când căutați să ingerați mai mult calciu, este necesar să luați în considerare o serie de recomandări. Primul, doza suplimentului trebuie crescută treptat. Pe de altă parte, este convenabil să distribuiți această doză pe tot parcursul zilei; în acest fel vom evita efectele secundare intestinale.
De asemenea, este adecvat combina aportul de calciu cu aportul crescut de vitamina D. Acest lucru se poate face prin expunerea la soare, crescând consumul de ouă și pește gras, sau printr-un supliment bogat în acest nutrient.