Alăptați copilul, cunoașteți dieta ideală pentru dvs. martha_debayle WRadio México AMP

Încetați să vă mai chinuiți pentru a ști ce să mâncați și ce nu cu aceste sfaturi simple

Browserul dvs. nu acceptă sunet HTML5

Mexic.- Într-un interviu cu Martha debayle Mariana Colmenares, medic pediatru. Consultant certificat în alăptare(2652 5052 @dramarianacc) vorbind despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce atunci când hrănești copilul

Știați că diferite studii arată că calitatea laptelui nu depinde de starea nutrițională a mamei sau de dieta pe care o ia?

Potrivit UNICEF, toate femeile sunt capabile să producă lapte de bună calitate, deoarece producția de lapte se bazează pe principiul ofertei și cererii.

Mama care alăptează nu trece printr-o perioadă de boală, astfel încât o anumită dietă nu trebuie recomandată sau restricționată în alimente.

Nici cantitatea de apă pe care o beți, nici calitatea sau cantitatea de alimente din dietă nu vor determina calitatea laptelui sau volumul pe care este capabil să îl producă.

Există doi factori fundamentali care influențează: cererea eficientă a bebelușului și tehnica corectă pentru alăptare.

Lapte perfectCompoziția laptelui uman nu depinde de starea nutrițională a mamei, deși este clar că femeia care alăptează, cea care dă formula și tatăl bebelușului trebuie să mănânce o dietă adecvată care să le permită să fie sănătoși. Iată câteva dovezi:

Proteinele din lapte sunt fabricate chiar în sân și nu depind de ceea ce mănâncă mama
Lactoza este, de asemenea, produsă în sân și nu este legată de cantitatea de lactate pe care mama o consumă sau nu mai ingerează în dieta sa
Cantitatea de grăsime din lapte nu face parte din dietă, dar tipul de grăsime pe care îl consumați poate influența „calitatea” grăsimilor pe care le are laptele (deși acest lucru nu contează în aportul caloric al laptelui)
În ceea ce privește vitaminele și mineralele, unele pot varia în funcție de dieta femeii (acid pantotenic și iod, de exemplu) și altele nu, indiferent de dietă, cum ar fi fierul, sodiul și vitamina C

Calorii suplimentare?

Consumul de mai multe calorii în timpul alăptării depinde de starea nutrițională a femeii, de greutatea acesteia înainte de sarcină și de consumul de energie.
Alăptarea arde în jur de 300 până la 500 kilocalorii pe zi, în special în primele trei luni; ulterior cheltuielile calorice sunt mai mici.
În mod ideal, o femeie ar trebui să mănânce suficient pentru a-și satisface foamea, preferând alimente de origine naturală precum fructe, legume, carne, leguminoase (sursă excelentă de proteine și fier), semințe oleaginoase (nuci, migdale) și fructe uscate.
De obicei, există puțin timp pentru prepararea alimentelor, astfel încât gustările sănătoase și ușor de preparat pot fi o opțiune foarte recomandată.
La o femeie sănătoasă, cu greutate adecvată, este recomandată în general o gustare suplimentară pe zi de aproximativ 300 kcal.

1 pahar de iaurt cu granola și 1 fruct
1 tortilla de porumb cu avocado
Migdale

Cat de multa apa?

Volumul de lapte nu depinde de cantitatea de apă pe care o bei.
Cu excepția cazului în care există o stare semnificativă sau acută de deshidratare, volumul este afectat doar de cerere și de eficiența aspirației: cu cât este mai mică aspirația, cu atât este mai mică producția și invers.
Cantitatea recomandată de apă este suficientă pentru a satisface setea.
Alăptarea vă face, în general, foarte sete, de aceea este sugerat să consumați lichide continuu.
Nu este foarte însetat și urina limpede sunt indicatori buni.
Idealul este să beți apă simplă, precum și să evitați băuturile răcoritoare și sucurile datorită conținutului ridicat de calorii.

A pierde in greutate

Efectuarea unor diete „minune” nu este recomandată în această etapă sau în orice altă etapă a vieții, deoarece s-a dovedit a fi dăunătoare.
O femeie supraponderală sau obeză poate mânca o dietă echilibrată pentru a slăbi, în mod ideal cu ajutorul unui specialist.
Acumularea de grăsime în timpul sarcinii este utilizată pentru consumul de energie al lactației, ceea ce înseamnă că organismul se pregătește în cel mai eficient mod.