Alăptarea și caloriile pe care le consumați
Când alăptați, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie decât atunci când nu alăptați. Obțineți acea energie suplimentară prin mâncarea pe care o consumați. Caloriile sunt energia din alimente. Dar de câte aveți nevoie? Iată ce trebuie să știți despre obținerea de suficiente calorii în fiecare zi pentru a rămâne sănătos și a face lapte matern pentru copilul dumneavoastră.
De câte calorii trebuie să mănânci
În general, dacă nu sunteți însărcinată sau alăptați, aveți nevoie de între 1.800 și 2.000 de calorii pe zi. Acest număr depinde de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.
Când rămâneți gravidă, medicii recomandă 300 de calorii în plus pe zi. Apoi, după ce bebelușul se naște și începeți să alăptați, va trebui să adăugați puțin mai mult, deoarece prepararea laptelui matern necesită energie suplimentară.
Dacă alăptați un copil, ar trebui să consumați între 2.200 și 2.500 de calorii pe zi.
Când alăptați un nou-născut de 8 până la 12 ori pe zi, corpul dumneavoastră va avea nevoie de acele calorii suplimentare. Mai târziu, când copilul tău este mai mare, mănâncă alimente solide și alăptează mai rar, nu va trebui să mănânci la fel de mult.
Circumstanțe speciale
Unele mame care alăptează au nevoie de mai mult de 2.500 de calorii sau au nevoi diferite. Este posibil să aveți nevoi dietetice speciale dacă:
- Aveți diabet
- Este o mamă adolescentă
- Urmați o dietă vegetariană sau vegană2
- Alăptați mai mult de un copil
- Alăptați în timp ce sunteți gravidă
Dacă vă încadrați în una dintre aceste categorii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, nutriționistului sau dieteticianului înregistrat. Acești furnizori de asistență medicală vă pot ajuta să planificați o dietă care să conțină toate caloriile și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș.