Aici vă spunem cum să slăbiți în siguranță după confinam
MADRID.- Când sosesc zilele de plajă și piscină și cântarul continuă, încăpățânat, marcând mai multe kilograme decât ar trebui, este timpul să te apuci de treabă și să scapi de greutatea câștigată în timpul închiderii.
Pentru a realiza acest lucru, fără a ne pune în pericol sănătatea, este suficient să „exercităm și să mâncăm bine în timp ce reducem puțin caloriile”, indică Juan Madrid Conesa, medic specializat în endocrinologie și director al site-ului „sănătatea 1”. (https://salud-1.com/).
Doctorul Madrid precizează că este necesar să se mărească consumul de legume și legume, de asemenea ceva din fructe și reducerea celui din alte alimente.
În acest sens, afirmă că putem menține un mic dejun tradițional format dintr-o cafea cu lapte și o pâine prăjită cu roșii și puțin ulei de măsline. Dacă sunt multe ore între micul dejun și prânz, putem lua o bucată de fruct la jumătatea dimineții.
„Masa de la jumătatea zilei ar trebui să înceapă cu o farfurie mare de salată făcută exclusiv cu verdeață și legume, câte ne place și condimentată cu sare, oțet dacă doriți și o lingură de ulei de măsline de persoană. Nu trebuie să puneți salata în centrul mesei, ci să o distribuiți pe farfurii. În acest fel, umplem o parte a stomacului cu foarte puține calorii ”.
Specialistul explică faptul că, de când începem să mâncăm, durează aproximativ 20 de minute până când stomacul trimite semnale către creier pentru a ne îndepărta pofta de mâncare.
„Nu trebuie să petreceți 20 de minute mâncând salată, dar faceți-o încet și mestecând bine”, subliniază el.
Potrivit doctorului Madrid, după salată ar trebui să avem o farfurie de tocană.