Ai împlinit 50 de ani? Alimente esențiale pentru tine, sănătoase și ușoare!

Ai ajuns, așa, aproape fără să-ți dai seama la 50 de ani, bine ai venit! ești în inima vieții. Te simți mai bine ca niciodată, chiar dacă nu ai încredere în tine. De acum înainte, trebuie să ai grijă mult de tine! îți vei susține corpul pentru o bătrânețe mai sănătoasă.

Corpul tău are un alt tempo, nu metabolizează la fel ca 20 sau 30, activitatea dvs. poate fi mai mică și, prin urmare, nevoile nutriționale se schimbă.

Trebuie să avem o grijă deosebită cu oasele, pierdem calciu și trebuie să-i hrănim. De asemenea hrăni al nostru mușchii, creierul și răsfățați-vă inima noastră.

Cu această panoramă, ce ar trebui să faci pentru ca masa ta să fie sănătoasă în fiecare zi? Iată câteva sfaturi:

Mănâncă legume și fructe: dintre cele mai variate, evitând să mănânce mai puțin din cele care conțin mai mult zahăr: smochine, banane și struguri.
De acum înainte, carbohidrații vor fi întregi (orez, paste și de câteva ori doar o săptămână)
Pune o frână aportul de grăsimi saturate și trans(produse de patiserie și prelucrate)
Spuneți da grăsimilor „bune” (poli și monoinsaturate): semințe, nuci, avocado și pești grași precum somonul.
Zgârie-ți buzunarul si mananca crustacee. Peștii mici, cum ar fi sardinele sau păstrăvii, sau peștii de crescătorie conțin mai puțin mercur decât peștii mari, cum ar fi tonul.
Reduce Sare, nu mai mult de 5 grame pe zi și zaharuri adăugate.
Evitați „caloriile goale”, Alimente și băuturi care conțin multe calorii, dar puțini nutrienți (chipsuri, băuturi răcoritoare, alcool)