Ai atins greutatea ta ideală. Învață să o menții! - Mai bine cu sănătatea

Pentru a vă menține greutatea ideală, nu trebuie să urmați diete stricte și restrictive. De fapt, principala recomandare făcută de experții în nutriție este aceea de a adopta o dietă echilibrată, conform cerințelor corpului și păstrați-l în timp. Adică, mănâncă întotdeauna bine, nu doar pentru că vrei să slăbești.

Deși mulți cred că menținerea greutății este sinonim cu suferința, este vorba doar de adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Deși este dificil să abandonezi obiceiurile proaste, introducerea schimbărilor ajută treptat la menținerea și îmbunătățirea figurii.

Sfaturi pentru a vă menține greutatea ideală

Greutatea ideală este o chestiune care variază în funcție de fiecare persoană și, la rândul său, în funcție de vârsta, sexul, starea de sănătate, printre alți factori. Pentru a determina mai bine această măsurare, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.

Mai mult decât să pariați pe o dietă exclusivă pentru a slăbi, idealul este să adoptați și mențineți o dietă care vă permite să fiți în permanență sănătoși și în stare bună.

Este ușor să recâștigi kilogramele pierdute atunci când anumite îngrijiri și obiceiuri nu sunt luate în considerare. Asa de, să examinăm câteva recomandări cheie pentru a menține greutatea.

Pentru a face exerciții fizice

Exercițiul fizic regulat este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a-ți menține greutatea ideală. Nu numai că vă ajută să ardeți mai multe calorii, ci și îmbunătățește funcționarea metabolismului și are efecte pozitive asupra bunăstării fizice și mentale.

Acest studiu realizat de Universitatea din Maastricht a dezvăluit că persoanele care se angajează într-o activitate fizică moderată (cel puțin 30 de minute pe zi) după ce au slăbit sunt mai susceptibile de a menține un echilibru în măsura atinsă.

Mic dejun în fiecare zi

Cei care profită de micul dejun pentru a mânca alimente sănătoase nu numai că vor fi mai energici, dar vor avea și mai puțină tendință de a ceda anxietății de a mânca între mese, ceea ce duce adesea la consumul de alimente nesănătoase.

Un mic dejun bogat în fibre, proteine și compuși antioxidanți contribuie la o bună funcție metabolică. De asemenea, susține procesul de digestie și reduce tendința de a consuma alimente încărcate cu calorii în ultimele ore.

Pentru a ajunge cu ușurință și a vă menține greutatea ideală, dieta dvs. ar trebui să includă:

Cereale integrale.
Nuci si seminte.
Ouă și carne slabă.
Fructe și legume proaspete (și de preferință de sezon).

Menținerea dietei în weekend

Unul dintre obiceiurile care te împiedică să-ți menții greutatea ideală este să mănânci sănătos de luni până vineri și Înșeală în weekend. Această mentalitate te face să comentezi excesele și să pierzi progresul pe care ai reușit să-l realizezi în săptămână.

Acest studiu de la Brown Medical School se asigură că cei care urmează un model constant de mâncare pe parcursul săptămânii sunt mai susceptibile de a menține pierderea în greutate pe termen lung, decât cei care își mențin obiceiurile bune doar câteva zile specifice. Prin urmare, cel mai bine este să căutați alternative sănătoase pentru a mânca sănătos, chiar și atunci când plecați de acasă.