Aceștia sunt cei mai buni carbohidrați pentru alergătorii care aleargă
Sunt esențiale în orice dietă și cu atât mai mult în cea a unui alergător, deoarece sunt principala sursă din care corpul obține energia de care are nevoie. Dacă exersezi alergarea, ești interesat să știi ce cele mai bune carbohidrați pentru alergători, pentru că nu toate sunt la fel.
Toți nutriționiștii asigură că carbohidrații nu pot lipsi din meniul zilnic al nimănui, deoarece energia lor este esențială pentru menținerea funcțiilor noastre vitale și pentru dezvoltarea activității zilnice. În cazul unui sportiv al cărui cheltuielile calorice sunt mai mari decât media, cel puțin 60% din caloriile de care aveți nevoie zilnic ar trebui să provină din alimente bogate în carbohidrați, după cum va indica nutriționistul dumneavoastră.
6 alimente cu cei mai buni carbohidrați pentru alergători
Glucidele pot fi de două tipuri: absorbție lentă sau rapidă, adică energia lor (glucoza) poate ajunge în organism imediat sau progresiv. Un alergător am nevoie de amândouă tipuri de glucide înainte și după antrenament. Unele alimente sunt recomandate în special, deoarece nu numai că le furnizează, ci sunt și surse de bază ale altor substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele și mineralele.
Stafide
Gustare grozavă de mâncat înainte sau după alergare. Stafidele au o proporție mare de carbohidrați și un conținut ridicat de fibre, astfel încât oferă energie maximă și vă ajută să eliminați grăsimile și toxinele. Pe lângă faptul că sunt un restaurator natural extraordinar, acestea conțin toate proprietățile bune ale strugurilor, inclusiv antioxidanții lor puternici, care vor ajuta la oprirea acțiunii radicalilor liberi generați în timpul practicii sportive.
Mierea este un aliment cu indice glicemic ridicat. Este o sursa de carbohidrati care asigura energie directa si imediata oricarui sportiv. Antioxidanții, vitaminele și un gust foarte plăcut îl fac una dintre cele mai dorite modalități de includere în dietă carbohidrați pentru a vă ajuta să alergați.