Acestea sunt caloriile, vitaminele și mineralele pe care vi le oferă fiecare cereală

Abonați-vă la Vitónica

Când vorbim despre cerealele unui număr mare de alimente, le putem încorpora în dieta noastră în fiecare zi, mai ales în formatul lor integral, deoarece în acest fel oferă mai multe beneficii organismului. Pentru a putea alege cu cunoștințele de mai jos, vă prezentăm caloriile, vitaminele și mineralele pe care vi le oferă fiecare cereală.

Contribuția nutrițională a diferitelor cereale

Pentru ca dvs. să vă adaptați dieta la nevoile și obiectivele dvs., este esențial să știți ce oferă fiecare aliment pe care îl adăugați la acesta. Prin urmare, în tabelul următor vă prezentăm contribuția nutrițională a diferitelor cereale la 100 de grame de mancare:

Cereale Kcal Hidrați (g) Proteine ​​(g) Grăsimi (g) Fibre (g) Fier (mg) Potasiu (mg) Acid folic (ug) Calciu (mg) Vitamina B1 (mg)

Ovaz	395	66,27	16.9	6.9	10.6	5.8	429	33	80	0,67
Orez	354.3	81	6.6	0,4	0,6	0,8	109	douăzeci	14	0,05
Orez integral	3. 4. 5	74.1	7.25	2.2	2.22	1.7	238	49	douăzeci și unu	0,41
Făină de grâu	332.6	70.6	9,86	1.2	4.2	1	146	16	17	0,11
Făină de grâu integral	304	58,28	12.7	2.2	9	3.9	340	57	38	0,41
Germene de grâu	319.6	30.6	28.6	9.2	17.7	8.5	993	520	49	Două
Grâu de grâu (cuscus)	338	69	12.7	1.2	7.2	1.23	186	72	17	0,3
Fiule	339	64.4	unsprezece	4.2	8.5	3	195	85	8	0,42
Făină de porumb	324	66.3	8.3	2.8	9.4	2.4	120	10	18	0,4
Quinoa	398,7	69	16.5	6.3	14	13.2	927	78	149	0,3

---