Acestea sunt alimentele pe care un copil ar trebui să le mănânce înainte de a merge la culcare
Experții dau sfaturi despre cum să îi hrănești pe cei mici pentru a promova un somn odihnitor.
Arhiva TIME
Când o persoană doarme, funcțiile organismului său se comportă într-un mod mult mai lent decât de obicei. Digestia nu face excepție. De aceea, alimentele care se dau copilului ar trebui revizuite deoarece, deși un aliment nu dăunează somnului ca atare, obiceiurile proaste pot interfera cu obiceiurile de odihnă.
În acest sens, mesele foarte abundente, cu mult dulce sau cu multă sare, foarte condimentate sau cu un conținut ridicat de grăsimi, pot provoca disconfort și nu vă permit să adormiți sau să nu vă odihniți restaurativ? Explică nutriționistul și dietetician Silvana Dadán, maestru în nutriție clinică-, care adaugă:? Alimentele cu aceste caracteristici încetinesc digestia și mai mult și copilul se poate simți cu o burtă foarte plină (sațietate), grea sau distinsă și care provoacă disconfort?.
Există chiar și alimente care, dacă sunt furnizate abundent înainte de culcare, precum carnea roșie sau albă - care necesită un proces mai lung de digestie -, vor provoca indigestie sau, uneori, reflux și sete. Furnizarea de alimente și adormirea imediată a copilului vor declanșa, de asemenea, unele disconforturi. Între timp, grăsimile încetinesc golirea stomacului în intestin și, de asemenea, promovează refluxul de alimente și sucuri gastrice din stomac în esofag, care pot provoca sughițuri, arsuri la stomac, greață și, uneori, vărsături.
Pe de altă parte, dacă lichidul este administrat excesiv, în special celor care controlează deja sfincterele, somnul lor va fi întrerupt de nevoia de a merge la baie. (Puteți citi: Ce ar trebui să mănânce bebelușul, după vârsta de șase luni?)
Rutine care favorizează
Ideea este să mănânci alimente care nu sunt atât de grele? înainte de a merge la culcare și de a manipula porțiuni mai mici decât cele oferite la prânz. Mâncarea trebuie să fie moale, ușor condimentată, ușor de digerat - cum ar fi cerealele, orezul, pastele, crepurile, tortilla sau arepa și legumele, cu pansamente ușoare, fructe și porții mici de proteine. Oferă-i copilului tău mai întâi solide și apoi lichide, sfătuiește Dadán, profesor asociat al programului postuniversitar de pediatrie și gastroenterologie pediatrică la Universitatea El Bosque.
Toate aceste rutine promovează golirea gastrică și, prin urmare, somnul. În ceea ce privește consumul de băuturi care ar favoriza somnul, infuzii cu ierburi precum apa de mușețel, nutriționistul Paula Solórzano afirmă că acestea sunt pur și simplu credințe. Idealul este ca copilul să adoarmă fără niciun ajutor, dar să păstreze aceleași ore. Deși clarifică faptul că dacă copiii le beau, nu există nicio problemă deoarece sunt băuturi naturale.