Acesta este principalul motiv pentru care mușchii vă dor după ce vă exercitați La Tribuna
Această problemă este întâmpinată, în mod normal, de persoana sedentară, deoarece cei care se dedică sportului au o toleranță mai mare la durerea pe care acidul lactic ar putea să o genereze în mușchi.
10 august 2016, ora 00:00
În general, corpul uman folosește oxigenul pentru a crea energie, dar dacă la un moment dat corpul tău rămâne fără combustibil și are nevoie să se reîncarce rapid, acidul lactic (metabolismul glucozei) apare rapid. Dacă trece mult timp și cerem din ce în ce mai mult din corp, acest acid se va acumula și ne va da senzația de arsură.
Pe lângă efectuarea de exerciții pentru obișnuința corpului, este bine și să ne întindem corespunzător și să mâncăm alimente care ne ajută să îmbunătățim scăderea acestuia.
AICI UNE RECOMANDĂRI:
Bea multă apă cu tot ceea ce mănânci: apa ne hidratează, ceea ce, la rândul său, ajută corpul să se descompună și să proceseze acidul lactic. Încercarea de a încorpora alimente precum castraveții și roșiile în dietă ne va face foarte bine.
Incorporați alimente bogate în proteine: cum ar fi nucile, semințele, inul, carnea slabă și proteinele din soia în dieta obișnuită. Proteina servește la recuperarea mușchilor și asigură combustibilul necesar pentru ca aceștia să dezvolte și să gestioneze mai bine acumularea de acid lactic.
Mâncați multe legume cu frunze verzi după antrenament: alegeți legume care sunt alcaline, nu acide, pentru a ajuta la creșterea sănătoasă a mușchilor și la reducerea acumulării de acid lactic. Legumele precum roșiile, spanacul, broccoli și varza menționate mai sus sunt alcaline și ideale pentru a reduce acumularea de acid lactic.
Mâncați fructe înainte și după exerciții: fructele precum merele, bananele și portocalele oferă o explozie de energie care vă va ajuta corpul să facă față exercițiilor fizice dificile și să se refacă după aceasta.
Luați un supliment de glutamină după exercițiu dacă schimbarea obiceiurilor alimentare nu reduce semnificativ acumularea de acid lactic. Aceste suplimente vă pot ajuta să creșteți sinteza proteinelor și să reduceți timpul de recuperare necesar după antrenament.