Acesta este modul în care vă antrenați pentru a bate recordul pentru cea mai rapidă acoperire de înot de 100 km
Michael Patrick O'Neill
Pablo Fernández a băut 11 litri și a consumat până la 10.000 de calorii, se ridică să se antreneze în piscină la 5 dimineața, are un nutriționist și efectuează exerciții de meditație și agilitate mentală când este epuizat.
Spaniolul Pablo Fernández tocmai a învins Record mondial Guinness pentru cea mai rapidă înot solo de 100 de kilometri din istorie, cu un timp de 12 ore, 21 minute și 14 secunde pe coastele Floridei, în Statele Unite, cunoscut pentru schimbările bruște ale vremii și pentru a fi locul cu mai multe atacuri de rechini in lume.
¿Cum te antrenezi pentru a atinge această provocare? Cât bei în apă? Cum poți mânca? Vorbim cu Sport și viață cu el imediat ce a terminat înregistrarea și ne spune despre metodele sale, rezistența mentală și următoarele provocări cu care se confruntă.
Așa te antrenezi pentru a bate recordul mondial de înot
11 litri de lichid și 10.000 de calorii este ceea ce a ingerat în cele 12 ore de testare. Michael Patrick O'Neill
"La 6 dimineața sunt în piscină în fiecare zi (de obicei mă odihnesc o zi), pentru care trebuie să mă trezesc la 5 dimineața. Fac sesiuni cuprinse între 7 și 10 km, astfel încât pe tot parcursul săptămânii să înot între 50 și 70 km. Mă antrenez într-o piscină piscina interminabila", ne spune el.
"După-amiază, am o sesiune de antrenament uscat la Metropolitan Eurobuilding cu un antrenor personal, cu care mă antrenez în principal stabilitate și rezistență. De asemenea, fac 2-3 ședințe cardio (de obicei cu bicicleta) pe săptămână ", adaugă el. La care se adaugă„ ședințele cu un kinetoterapeut pentru recuperarea musculară ".
Antrenamentul mental este esențial
Apele din Florida sunt una dintre cele cu cele mai multe schimbări de temperatură. Michael Patrick O'Neill
Cheia unei provocări atât de lungi, el ne spune cum se pregătește de obicei: „Fac 15 minute de meditaţie în fiecare zi înainte de înot. Si o fac exerciții de concentrare în oboseală (cum ar fi rezolvarea operațiilor matematice la 160 de bătăi pe minut sau cu exerciții de forță) ", specifică.
„Și eu fac asta exerciții de vizualizare. Îmi imaginez provocarea de la început până la sfârșit, cu diferite scenarii și mă gândesc cum aș simți și cum aș reacționa. Asta îmi oferă siguranță atunci când mă confrunt cu situația din realitate, spune mintea mea. „Am trăit deja asta, știu cum să o gestionez”, explică el.