Acesta este modul în care aceste alimente vă vor ajuta fertilitatea (și cum să le adăugați în dieta dvs.)

Este un fapt faptul că stilul de viață și dieta afectează fertilitatea, atât la bărbați, cât și la femei. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea unui copil, este important să aveți grijă de obiceiurile alimentare în prealabil, deoarece acestea pot influența atunci când concepeți și aveți o sarcină sănătoasă.

Astăzi vă spunem ce alimente care vă pot ajuta fertilitatea potrivit experților Eva Clinics, precum și beneficiile pe care le aduc corpului tău și modul în care le poți încorpora în dieta ta într-un mod ușor și rafinat.

Alimente cu fibre

Potrivit experților în fertilitate, fibra este foarte bună în susținerea concepției și dezvoltării fetale, pe lângă faptul că ajută la evitarea riscurilor apariției ovarelor polichistice, una dintre principalele cauze ale infertilității feminine. Dar alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, importante pentru a promova funcționarea corpului și tranzitul intestinal adecvat.

Dintre alimentele care au mai multe fibre, se remarcă următoarele:

Cereale

Cerealele, în special cereale integrale sau cereale integrale, Nu ar trebui să lipsească din dieta noastră atunci când căutăm o sarcină, deoarece, pe lângă fibre, acestea contribuie la funcționarea adecvată a rinichilor și reduc riscul de a suferi anumite boli.

Cum să le adăugăm în dieta noastră? Există multe modalități de a încorpora cerealele în meniul nostru zilnic, dar unele rețete pe care le recomandăm sunt:

Această delicioasă salată de cuscus
Un terci pentru micul dejun
O prăjitură de orez brun
Biscuiți și nuci de fulgi de ovăz
O pâine delicioasă de casă.

Anghinare

Anghinarea este un aliment care conține prebiotice, care promovează motilitatea intestinului, precum și tranzitul acestuia. Numărați cu unul bogat în fibre și o cantitate similară de potasiu decât bananele. De asemenea, ne oferă magneziu, fosfor, caroten și vitamine ale complexului B cu foarte puține calorii și o cantitate mare de fibre.

Cum să le adăugăm în dieta noastră?

Există nenumărate modalități de a le prepara, atât în feluri de mâncare calde, cât și reci. OS lasăm câteva exemple:

Chard și spanac elvețian

În plus față de fibre, ambele brute și spanac sunt o sursă de potasiu, calciu, acid folic, cheie pentru optimizați producția de spermă și ovule sănătoase. De asemenea, sunt bogate în fier și antioxidanți, care ajută la îmbunătățirea calității spermei.

Cum să le adăugăm în dieta noastră?

Putem consuma spanac proaspăt și fraged în salată
Consumați-le fierte în feluri de mâncare sotate
Rețetă sos de spanac pentru paste
Burgeri cu spanac
Briose de spanac pentru aperitiv sau ca starter ușor
Rețete rafinate de brânză, cum ar fi tăiței de orez cu brânză, biscuiți de brustă sau tulpini de brustă bătută.

Migdale

Migdale și în general toate nucile, Deoarece conțin o proporție ridicată de fibre insolubile, sunt perfecte pentru combaterea constipației și furnizarea de fibre de care organismul are nevoie pentru buna funcționare. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, calciu, grăsimi sănătoase și proteine.

Cum să le adăugăm în dieta noastră?

Toamna este momentul ideal pentru a mânca migdale și le putem încorpora în mesele noastre într-o mare varietate de feluri de mâncare:

Prune sau stafide proaspete

Pruna are un conținut ridicat de apă, iar nutrientul său predominant este carbohidrații. Concentrează o proporție apreciabilă de fibre, făcându-l o fruct perfect pentru a combate constipația. Prunele proaspete sunt unul dintre acele fructe fundamentale, în special în timpul sarcinii, dar din moment ce cea mai bună perioadă de consum este vara, vă recomandăm să optați pentru prune uscate sau stafide în această perioadă a anului.

Cum să le adăugăm în dieta noastră?

Alimente bogate în fier

Experții în fertilitate subliniază importanța de a avea depozite bune de fier înainte de concepție, deoarece dacă este disponibil puțin fier la începutul sarcinii, riscul de anemie în timpul sarcinii și după naștere va crește, cu complicațiile asociate pe care le implică.