Aceasta este rutina Weider, cel mai faimos antrenament din toată viața
Cei mai mulți dintre noi care mergem la sală folosim rutina Weider, deși, potrivit ultimelor cercetări, experții optează pentru alții, deoarece a devenit depășită.
Verificați dacă rutina de antrenament Weider este veche, promotorul său, Joe Weider, a murit în 2013. Este genul de rutină pe care culturistii de-a lungul vieții l-au folosit, iar realitatea este că de mult timp (chiar și acum) a avut succes. Este, probabil, pentru utilizatorii avansați, datorită mișcărilor de izolare care se desfășoară, așa că nu trebuie recomandat niciodată unui începător să facă exerciții compuse și multi-articulare pentru a-și obișnui fizicul cu sala de sport.
O rutină Weider încearcă să izoleze mușchii, antrenându-i doar de 1 sau 2 ori pe săptămână. Acestea sunt asociate rar, un volum prea mare de antrenament pentru un singur grup muscular sau o structură slabă.
Deși este adevărat că în ultima perioadă este extrem de criticat, în special de dieteticieni precum Víctor Reyes, care are o intrare foarte interesantă pe site-ul său dedicat demitizării și spunând nu rutinei Weider, Este foarte vechi și majoritatea oamenilor cu suficiente cunoștințe nu au eșuat. Joe Weider a fost creatorul trofeului Mister Olympia și un mentor al unuia dintre cei mai mari culturisti din istorie, Arnold Schwarzenegger.
Unele dintre principiile rutinei Weider
Repetiții forțate: Implică lovirea eșecului și a avea un partener aproape pentru repetări suplimentare până când suntem complet obosiți. Poate fi o strategie bună să creștem atunci când stăm în stagnare. Este adesea folosit pentru a pompa sânge în ultimele momente de antrenament. Un exemplu: dacă faceți o presă pe bancă cu 40 kg pe fiecare parte pentru 10 repetări, un coleg de la sală va scoate farfuriile, astfel încât să puteți face ceva suplimentar cu 30 kg și 20 kg pe fiecare parte, în timp ce vă urmărește, astfel încât să nu cădea deasupra barei.