Aceasta este cina perfectă, potrivit experților RUNNING AND FITNESS

NU MULTE SAU MICĂ ALIMENTE

Este timpul pentru cină și vă umpleți de mâncare. Eroare. Experții consultați ne-au oferit cum ar trebui să fie cina perfectă și acesta este rezultatul.

„Nu săriți niciodată cina”, „a mânca paste noaptea nu este bine”, „trebuie să aveți o cină ușoară pentru a dormi mai bine”, „a mânca salată noaptea reține lichide”, „Lactatele nu sunt recomandate înainte de culcare”, „Aveți grijă cu legume bune și sănătoase, dar nu atât de multe ... „Deci, ce avem la cină? Ne găsim cu o serie întreagă de dileme atunci când vine vorba de găsirea alimentelor perfecte pentru cina perfectă pentru a avea un corp perfect. De aceea ne-am apucat de treabă și am discutat cu câțiva nutriționiști care au dezvăluit care este cina perfectă.

Alicia Aguilar Martínez, expertă în nutriție și sănătate la UOC, explică faptul că „nu există o cină perfectă, deoarece va depinde, parțial, de ceea ce am avut în timpul zilei”. Trebuie avut în vedere faptul că cina ar trebui să ne furnizeze aproximativ „30% din energia de care avem nevoie pe zi, adică presupunând că o femeie adultă sănătoasă are nevoie de 2000 Kcal, cina ar trebui să fie în jur de 600 Kcal”, continuă Aguilar.

Cina ușoară, dar fără să ne lase foame: Ingortze Zubieta, de la Comitetul consultativ al Fundației Spaniole a Dietiștilor-Nutriționiștii FEDN, explică faptul că „o cină ușoară nu trebuie confundată cu o cină mică, rămânând flămând sau mâncând doar salate sau fructe și nu trebuie confundat cu mâncăruri plictisitoare puțin apetisant ”. Expertul subliniază că această schemă ne oferă o idee despre proporțiile adecvate ale fiecărui grup de alimente pe care ar trebui să le aibă farfuria noastră:

Exemple:

Ouă amestecate cu ciuperci de usturoi + salată de roșii și arpagic + o bucată de pâine + 1 iaurt cu căpșuni

File de somon + felii de dovlecei + roșie și ceapă cu piper în papillote cu un strop de ulei de măsline + o bucată de pâine integrală de grâu + un măr prăjit pentru desert

Legume la gratar (sparanghel, ciuperci, rosii, ceapa ...) + pulpa de pui la gratar + putin orez brun + salata de fructe