Abs în 8 minute Ghid actualizat 2020!
Trăim într-o lume prea convulsivă și în care ne este din ce în ce mai greu să ne împărțim timpul pentru a face toate activitățile care ne plac. Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să alerge cu o jumătate de oră înainte sau după muncă și, de asemenea, vă ajută să vă sculptați abdomenul, acest articol vă va ajuta să realizați o rutină de 8 minute pentru corpul dumneavoastră.
Când o persoană își obișnuiește corpul să fie exercitată și tonifiată tot timpul, nu trebuie să petreacă prea mult timp pentru a face exerciții fizice, deoarece a atins deja un vârf fizic, dar trebuie să facă activitatea pentru a-l menține și aici sunt rutinele rapide opțiune bună
Sunt abs în 8 minute bune?
Bineînțeles că da, mulți oameni cred că cei care au corpurile cele mai tonifiate sunt cei care dedică 3 sau 4 ore pe zi la sală și asta nu funcționează așa. Deși pentru a atinge vârful fizic pe care îl vrei trebuie să lucrezi, a rămâne poate însemna mai puțin timp să faci mișcare, dar mai multă intensitate atunci când faci asta.
Diferite tipuri de rutine abdominale în 8 minute:
Nu există o modalitate mai bună de a te simți mulțumit atunci când faci exerciții sau de a sta în picioare în acest caz, decât să alegi cele pe care le consideri cea mai bună alternativă pentru partea care te interesează cel mai mult la un moment dat. Apoi, veți vedea toate rutinele abdominale în 8 minute pe care le puteți face:
Criza abdominală: Ne întindem pe o pilotă orientată în sus (ca aproape întotdeauna), ne flexăm picioarele astfel încât talpa piciorului să atingă atât solul, cât și spatele. Apoi mâinile trebuie așezate sub niciodată, permițând brațelor să fie într-o poziție confortabilă. În cele din urmă, trebuie doar să ridici umerii cu câțiva centimetri (făcând flexia) și vei vedea cum se întărește întregul trunchi și abdomenul, faci mișcarea timp de aproximativ 2 minute, odihnește-te și apoi repetă același lucru în 4 serii.
Ridicări în 8 minute cu ridicarea picioarelor: Aici trebuie să vă așezați mâinile sub fese (palmele orientate spre sol). Atunci ar trebui să stați întins ca întotdeauna pe abdominale; și ridicați picioarele încet fără a îndoi genunchii, altfel exercițiul își va fi pierdut sensul. De aici și importanța creării unei rezistențe semnificative înainte de a începe să vă supuneți acestor exerciții intense. Acest lucru poate dura și 2 minute.
Crunchii lombari: Este foarte important să avem un covor bun, astfel încât să nu mergem la abuz în timp ce facem exerciții abdominale de 8 minute. Aici, dacă putem așeza corpul cu fața în jos și cu brațele întinse înainte, precum și picioarele. Când vă gândiți să aveți un echilibru bun, mâna stângă trebuie ridicată și piciorul drept în același timp. Dacă faceți acest lucru, nu numai că vă va consolida abdomenul, ci și spatele și brațele și picioarele.