A mânca înainte de a face sporturi de acest fel este o masă ideală înainte de a vă antrena Foodspring Magazine

Ar trebui să mănânci înainte sau după ce faci sport? Poate înainte și după? Astăzi vrem să facem lumină în această privință și să vă spunem de ce ar trebui să mâncați înainte de a face sport și ce alimente sunt cele mai potrivite. De asemenea, dorim să vă propunem rețetele noastre preferate adaptate oricărui obiectiv.

În cazul sportivilor amatori, răspunsul la întrebarea dacă este potrivit să mănânci înainte de a face sport ar trebui (aproape) să fie întotdeauna da. Mâncarea înainte de a face mișcare este esențială, mai ales dacă doriți să slăbiți sau să vă dezvoltați mușchii. Sportul pe stomacul gol are sens doar pentru maratoane solicitante și antrenamente de anduranță. În articolul de astăzi vrem să vă spunem care alimente sunt cele mai potrivite în funcție de sportul pe care îl faceți.

Index

Reguli de bază despre alimentele înainte de antrenament

Indiferent cât de variate sunt corpurile, obiectivele pe care și le-a stabilit și specificul fiecărui sport; următoarele 5 reguli de bază sunt valabile pentru toată lumea.

1. Bea destule lichide.

Consumul de lichide suficiente este chiar mai important decât consumul înainte de a face mișcare. Deși nu este suficient să o faci cu 5 minute înainte de antrenament, ci pe parcursul zilei. Te antrenezi dimineața? Atunci ar trebui să beți cu o zi înainte, mai ales noaptea.

2. Definiți-vă obiectivele.

Gândiți-vă la obiectivele pe care vi le-ați stabilit atunci când vă planificați masa înainte de exerciții. Tu vrei slăbi, dezvolta-ti muschii sau îmbunătăți-ți rezistența fizică? Apoi adaptați-vă mesele în consecință. Cum? Citiți mai departe pentru a afla.

3. Mănâncă ceva.

Mâncarea înainte de a face sport este în general rezonabilă. Nu contează ce ați propus. Jucând sport pe stomacul gol poate fi util în cazul antrenamentului de rezistență. Dar nu contează că doriți să slăbiți sau să vă dezvoltați mușchii: a mânca înainte de a face sport te ajută să-ți atingi obiectivele.

Ați dori în cele din urmă să vă puteți atinge obiectivele? Verificarea noastră corporală vă va ajuta prin recomandări de produse individualizate și sfaturi de alimentație care se potrivesc nivelului dvs. de fitness.

4. Găsiți suma potrivită.

Când vă gândiți la ce să mâncați înainte de a face mișcare, rețineți că a mânca mult nu va face diferența. Trucul este să mănânci suficient. Semnificația „suficient” depinde totuși de fiecare. Pentru mulți sportivi, un bar mic este suficient înainte de antrenament. Sfat: încercați-ne Baruri paleo pentru a începe antrenamentul cu piciorul drept. Cel mai bun lucru despre paleo barurile noastre? Sunt delicioase.

5. Ai încredere în carbohidrați

Gustarea ta înainte de antrenament ar trebui să conțină glucide. În mod ideal, ar trebui să provină din fructe proaspete sau uscate, cum ar fi fructele conținute în paleo barurile noastre. Carbohidrații sunt deosebit de utili dacă faceți un antrenament de intensitate mare ca un HIIT. Dar nu luați această recomandare ca un cec gol pentru un litru de Coca-Cola sau o mână bună de bomboane. Carbohidrații asigură o aprovizionare rapidă cu energie, dar această sursă este, de asemenea, epuizată rapid, determinând scăderea performanței.

Luarea de glucoză și dextroză în formele lor izolate are sens doar dacă veți face eforturi scurte și intense sau în timpul unui antrenament pe intervale, deoarece vă permite să vă dați totul. În curând vom publica un articol în care vom aprofunda subiectul.

Ce să mănânci înainte de a face mișcare?

Mâncarea înainte de a face mișcare are sens, deoarece aportul de zahăr garantează o performanță mai bună în antrenament. Dacă mâncați o gustare bună, antrenamentul dvs. va fi mai intens decât în mod normal. Metabolismul dvs. va avea tot ce are nevoie și va funcționa la capacitate maximă. Te vei împinge la limită și îți poți da totul din antrenament. Cu alte cuvinte: antrenamentul tău va fi mai eficient, progresul tău va fi mai palpabil și îți vei atinge obiectivele mai repede.

Alimentele ideale de consumat înainte de antrenament sunt cele care sunt ușor de digerat și îți oferă energie. Dacă vă antrenați după-amiază, ar trebui să mâncați acest tip de mâncare la prânz și în gustarea pe care urmează să o mâncați, luați-o chiar înainte de antrenament. Aceasta înseamnă că mâncarea pre-antrenament ar trebui ...