9 săptămâni Control Freak cu toamna Calabrese Beachbody Blog
Se pare că 2020 a preluat controlul asupra tuturor ... Este timpul să o luăm înapoi! Va fi un An Nou uimitor pentru că îl vom încheia odată cu lansarea celui de-al 10-lea Show Beachbody din toamna Calabresei: 9 săptămâni Control Freak.
Mișcări noi, echipamente noi, rezultate impresionante și o abordare cuprinzătoare care vă va ajuta să preluați controlul asupra aspectelor care vă influențează în mod direct calitatea vieții: putere, energie, nutriție bună și odihnă adecvată.
Este timpul să preia controlul!
Când viața devine provocatoare, este important să preia controlul asupra a tot ce poți, precum dieta, starea fizică și sănătatea ta, pentru a răspunde mai bine la ceea ce ne este prezentat în fiecare zi.
Cum? Te transformă în ciudat de control.
Oamenii cred adesea că obsesia controlului este un lucru rău, dar super-antrenorul Autumn Calabrese te învață cum să-l transformi într-un pozitiv cu noul ei spectacol, 9 Week Control Freak.
Toamna a proiectat 9 săptămâni Control Freak în trei faze care cresc în intensitate și dificultate și care au loc cinci zile pe săptămână, timp de trei săptămâni.
9 Week Control Freak include cinci zile de exercițiu pe săptămână: trei rutine de antrenament pentru densitate, complex și Tabata; o zi de tonifiere completă și o zi de Tabata cardio cu exerciții pentru mușchii trunchiului.
De asemenea, vor exista antrenamente suplimentare de 10 minute care vizează grupe musculare specifice.
Antrenamentul cu densitate ajută la construirea forței și a energiei prin creșterea intensității mișcărilor. Trebuie să efectuați cinci exerciții în cât mai multe runde posibil înainte de expirarea timpului.
Exercițiile complexe de forță îmbunătățesc dezvoltarea musculară prin creșterea timpului de tensiune.
Antrenamentele complexe de toamnă, care nu vă vor permite să renunțați la gantere sau benzile de rezistență până când nu ați terminat fiecare repetare, combină exerciții diferite într-un set imens care maximizează rezistența musculară, câștigul de forță și arderea caloriilor.
Antrenamentul de inspirație inspirat de Tabata vă ajută să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă exercita provocând viteza, puterea și rezistența cu blocuri scurte și intense de cardio, urmate de pauze scurte.
Împreună, aceste trei formate de antrenament creează un stimul puternic pentru rezultate excelente. Adăugați o zi de antrenament de forță pur și o zi de rutine cardio Tabata și veți ști ce simțiți că dețineți controlul.
Nu ai mai făcut niciodată un spectacol de genul asta.
În 9 săptămâni Control Freak, vei face rutine diferite în fiecare săptămână, toate cu același scop: să fii în control. Este cel mai nou program Beachbody, cu o abordare inovatoare pentru a vă ajuta să construiți un corp puternic, tonifiat și puternic.
Cu doar 18 până la 30 de minute de exercițiu acasă, puteți construi mai mult mușchi, arde mai multe calorii și arde mai multe grăsimi decât majoritatea oamenilor care se antrenează o oră la sala de sport.
Veți avea nevoie de aceste articole pentru a face 9 săptămâni Control Freak:
- Ancorarea cu benzi de rezistență B-LINES. Acest dispozitiv de rezistență reglabil poate fi atașat cu ușurință la ușile adecvate sau poate fi montat pe un perete (este important să utilizați ancora doar așa cum este prezentat în videoclipul nostru demo și să urmați instrucțiunile de instalare incluse pentru a-l menține în siguranță).
- Pas de fitness (similar cu cel folosit în Transform: 20, dar cu posibilitatea de a adăuga înălțime)
- Minge abs
- Gantere ușoare, medii și grele
În zilele de antrenament, toamna vă arată cum să faceți sesiuni de întindere controlată. Veți face exerciții de întindere, exerciții de respirație și alte tehnici de restaurare pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru un somn mai bun și să vă recuperați în timpul nopții.
Acest lucru vă va ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui, să ușurați tensiunea musculară și să promovați procesele naturale de reparare și recuperare ale corpului pentru a vă optimiza rezultatele și a vă pregăti să performați la maxim în următoarea sesiune (veți dormi atât de bine, vă veți întreba de ce nu a facut asta toata viata ta).
O dietă sănătoasă este cheia pentru toate antrenamentele și pentru a vă bucura de o viață deplină. Secretul este să găsești un program nutrițional care să îți ofere CONTROL asupra alimentelor, astfel încât alimentele să nu te controleze.