9 moduri de a slăbi într-un mod discret - Alimentacion
Ai nevoie de ajutor pentru a slăbi ultimele câteva kilograme? Încercați aceste 9 sfaturi simple pentru a vă atinge obiectivul: pierdeți în greutate.
1. Urmăriți porțiunile
Există multe dovezi că în ultimii cincizeci de ani porțiunile de mâncare din restaurante au „crescut” și, odată cu ele, talia noastră. Ne-am obișnuit să mâncăm porții mai mari în detrimentul sănătății noastre.
Pentru a combate acest obicei, folosiți o farfurie mai mică pentru mâncare. Mai puțin spațiu pe placă vă oferă automat un control mai bun asupra porțiunii.
Și când comanzi sau cumperi mâncare, alege cea mai mică porție din orice mâncare bogată în calorii.
2. Mănâncă mâncare picantă
Ardeiul iute îți mărește metabolismul, dar beneficiul real al mâncării picante este că îți scade dieta. Când mănânci foarte repede, așa cum facem noi mulți, până când corpul tău îți spune că ești plin, ai mâncat deja prea mult.
A mânca mai încet este o strategie bună pentru a slăbi iar prepararea mâncării mai condimentate este o modalitate ușoară de a o face.
3. Umpleți mâncare fierbinte
Zilele în care ți-e cel mai foame sau cu ocazii speciale, îți cer să-ți îmblânzi foamea. De exemplu, a merge la un restaurant care are pâine delicioasă pe stomacul gol este o garanție că veți mânca mult.
Când vă este foarte foame, mâncarea caldă este o opțiune mai bună decât rece. Supa vă va face să vă simțiți mai satisfăcător, așa că țineți la îndemână un sortiment de supă cu conținut scăzut de sare. Adăugați legume pentru o umplutură sănătoasă și vă oferă mai multe beneficii suplimentare pentru sănătatea dumneavoastră.
4. Păstrează gustul cremos dacă folosești smântână
Fettuccine Alfredo este un preparat italian care are un gust delicios, dar este încărcat cu grăsimi și colesterol, care este departe de a fi dieta mediteraneană ideală.
Diana Steele, dietetician și consultant în nutriție din Vancouver, sugerează o soluție simplă: amestecați Ricotta cu conținut scăzut de grăsime sau brânză de vaci cu lapte degresat pentru a înlocui o cană (25 ml) de frișcă. Pregătiți-o astfel și veți economisi 632 de calorii și 85 de grame de grăsime pentru fiecare rețetă.
5. Înlocuiți conopida cu făina
Un studiu realizat de Universitatea din Columbia Britanică a demonstrat o scădere semnificativă în greutate și niveluri scăzute de colesterol în rândul participanților care au urmat un plan alimentar bazat pe o versiune modernă a dietei tradiționale a Primelor Națiuni.