9 exerciții zilnice eficiente pentru femei după 40 de ani

Începutul vârstei medii este un punct critic în viața fiecărei femei. Potrivit lui Ken Fox, profesor de exerciții fizice și științe ale sănătății la Universitatea din Bristol, este la mijlocul anilor 40 când masa musculară începe să scadă și grăsimea se acumulează, înlocuind țesutul muscular slab. Acest lucru poate duce la obezitate, diabet, hipertensiune arterială, probleme cardiace, accidente vasculare cerebrale și unele tipuri de cancer.

femei

În Partea luminoasă Vrem să vă oferim mai multe opțiuni de exerciții fizice pe care le puteți face în fiecare zi, pentru a reduce riscul de a suferi de oricare dintre aceste condiții și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

1. Nu lăsați metabolismul să încetinească, faceți burpees

Cardio de intensitate ridicată ne stimulează metabolismul, care este necesar pentru a stimula după o anumită vârstă. Pentru a evita încetinirea metabolismului, ar trebui să facem acest exercițiu o dată sau de două ori pe săptămână. Începeți să faceți mai multe seturi de 3 repetări și creșteți de fiecare dată încă o repetare. Nu te strecura prea mult.

2. Rămâi ferm făcând genuflexiuni

Fiecare femeie își dorește să aibă un fund rotund și ferm, dar chiar și cele mai norocoase care au reușit să o aibă în mod natural și fără niciun fel de antrenament vor începe să o piardă după 40 de ani datorită scăderii masei musculare. Ghemuitul bine făcut (cu spatele drept și genunchii chiar deasupra picioarelor) vă poate tonifica întregul corp și preveni rănirea, îmbunătățind flexibilitatea.

3. Pentru a combate și preveni durerile de spate ar trebui să faceți o scândură aerobă

Efectuarea acestui exercițiu timp de 90 de secunde de 3 ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a tonifica toți mușchii nucleului din corpul dumneavoastră. Întărește-ți abdomenul, mușchii pieptului și cei din jurul coloanei vertebrale. Ne întărește secțiunea medie și îmbunătățește suportul lombar.