8 sfaturi pentru a-ți recâștiga silueta după sarcină - Mai bine cu sănătatea
După sarcină, este posibil să recuperezi silueta. Deși poate părea un obiectiv dificil de atins pe termen lung, nu este nevoie să fie copleșiți. Aceasta nu este o cursă contra timpului. Totul se poate realiza cu răbdare, efort și perseverență. Este timpul să găsiți alternativa care se potrivește cel mai bine corpului dumneavoastră.
O sarcină implică adaptarea corpului la formarea unei noi ființe umane. Cele mai semnificative schimbări sunt lărgirea șoldurilor și mărirea sânilor. În general, femeia câștigă între 9 și 12 kilograme în timpul gestației.
Unii medici recomandă așteptați între 6 luni și un an după livrare. Acest timp este momentul indicat pentru ca organele să se întoarcă la locul lor. De asemenea, astfel încât hormonii să se stabilizeze și metabolismul să înceapă să accelereze.
De asemenea, este timpul necesar pentru ca mama să se adapteze la rutina bebelușului. Somnul și oboseala sunt contraindicate în diete și exerciții.
Dietele rigide nu sunt recomandate în timpul alăptării. În acest moment, atât mama, cât și copilul necesită o mulțime de nutrienți și energie.
Cum se recuperează cifra după sarcină
Dieta echilibrata
În timpul alăptării, femeile tind să se simtă mai înfometate. Sunt recomandate gustări mici, la fiecare trei ore, pentru a ameliora apetitul. Gustările sunt recomandate bogate în cereale și sărace în zaharuri rafinate
Dieta postpartum ar trebui să fie bogată în fructe, legume și proteine. Proteinele ajută la accelerarea metabolismului și te fac să te simți sătul. Consumul de carbohidrați procesați, cum ar fi pâinea și fursecurile, previne pierderea în greutate. De asemenea, furnizează o energie fictivă organismului, care este consumată rapid.
În primele zile de postpartum sarcina energetică este importantă. Aportul de fructe precum banana, piersica sau pruna oferă energie femeilor.
Alăptarea
Este un bun aliat în scăderea în greutate. Cu fiecare doză administrată bebelușului, femeia poate pierde până la 500 de calorii. Cu toate acestea, pentru ca alăptarea să vă ajute să vă recâștigați silueta după naștere, este importantă o dietă echilibrată.
O dietă bună evită problemele de alergie sau intoleranță în viitor. Cu o selecție adecvată de alimente, copiii vor avea o digestie mai bună și se vor odihni mai bine. Ce avantajează mama.
Cu pasi marunti
Puteți începe cu plimbări scurte de 15 minute pe zi. Pe măsură ce se fac progrese, durata poate fi mărită și rutina de exerciții poate fi extinsă. Nu există niciun motiv să vă grăbiți. Puteți avansa încetul cu încetul.
O altă opțiune este de a recurge la Pilates, rutine cardiovasculare sau yoga, care nu este doar un exercițiu fizic, ci și o opțiune excelentă pentru minte și spirit.