8 posturi simple care servesc la eliminarea rapidă a grăsimii abdominale
Grăsimea de pe burtă este ceva cu care aproape toată lumea se luptă la un moment dat în viața lor. Chiar dacă mâncați o dietă echilibrată și faceți exerciții fizice în mod regulat, obținerea unui stomac plat poate dura mai mult decât ne-am dori.
Nu disperați! Din fericire, există câteva exerciții de yoga care vor face minuni și vor facilita această sarcină dificilă.
Yoga a fost o formă foarte eficientă de exercițiu de peste 5.000 de ani. De fapt, practicând yoga ne vom antrena pe deplin corpul, ne vom tonifica mușchii și ne vom relaxa mintea.
Aruncați o privire la unele dintre posturile pe care vi le vom arăta mai jos pentru a obține un stomac plat mai ușor.
Plancha (Kumbhakasana)
Datorită acestei posturi îți vei exercita întregul corp într-un mod foarte simplu. Efectuând scândura veți lucra coapsele, fesele, umerii, spatele și zona burticii.
Pasul 1: Începeți cu o postură similară cu cea pe care o luați atunci când faceți flotări, așezați mâinile aliniate vertical cu umerii și asigurați-vă că vă mențineți spatele drept.
Pasul 2: Rămâneți în această poziție, asigurându-vă că vă exercitați și tensionați mușchii abdominali.
Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde. Repetați exercițiul de 5 ori odihnindu-vă 15 secunde între fiecare exercițiu.
Postura de eliberare a vântului (Pavanamukthasan)
Poziția de eliberare a vântului este un exercițiu excelent pentru calmarea durerilor de spate, precum și pentru întărirea abdomenului, șoldurilor și coapselor.
Pasul 1: Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte, tocurile atingându-vă unul pe celălalt și brațele întinse lângă corp.
Pasul 2: Expirați în timp ce vă îndoiți genunchii și aduceți-i la piept.
Pasul 3: Țineți genunchii cât mai aproape de corp. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă menține poziția.
Pasul 4: Rămâneți în această poziție timp de 60-90 de secunde în timp ce respirați profund și încet.
Pasul 5: Expirați și în timp ce vă întoarceți genunchii în poziția lor inițială pentru a încheia exercițiul.
Repetați poza de 5 ori odihnindu-vă 15 secunde între fiecare exercițiu.
Poza de ponton (Naukasana)
Această poziție se concentrează pe spate, picioare și abdomen.
Pasul 1: Începeți întinzându-vă pe spate, cu picioarele drepte și brațele aproape de corp.