8 lucruri pe care nu ar trebui să le faci mușchilor tăi dacă vrei să crești acoperire
Se agită proteinele
Coronavirus în Spania în direct: restricții în Madrid | Ultimul minut cu vaccinuri și tulpini noi
Nominați la Oscar pentru cel mai bun regizor 2019
Pentru a obține o creștere musculară adecvată și, de asemenea, pentru a evita leziunile premature, trebuie să se țină cont de o serie de factori și să se îngrijească suficient. Astăzi, în Sport și viață, vă vom spune 8 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți mușchilor dvs. dacă doriți să vă îmbunătățiți.
Ignorați mușchii stabilizatori
Trebuie să aveți grijă de abdomen și partea inferioară a spatelui pentru a evita rănile și pentru a menține o igienă posturală bună. Este posibil să vă concentrați prea mult pe construirea unui piept, spate, brațe sau picioare uriașe și ați uitat această importantă secțiune a corpului.
Nu beau suficient
Vorbim despre apă, desigur. O deshidratare de doar 3% vă poate face să pierdeți până la 10% din forța dvs., iar acest lucru va fi vizibil la antrenament dacă doriți să construiți masa musculară. Consumul de apă suficientă înainte, în timpul și după exerciții poate crește performanța cu până la 25%. Asigurați-vă că beți cel puțin doi litri pe zi.
Nu încălziți
Încălzirea înainte de un antrenament greu este esențială pentru a evita rănirea. Nici măcar nu vă gândiți să mergeți direct la un exercițiu care necesită 75% din puterea totală fără a face mai întâi puțină încălzire cu greutăți mai ușoare. O altă opțiune este de a lua 5-10 minute pentru a face o scurtă rutină de pre-antrenament înainte de a intra în probleme.