8 kg → Pierde Greutate Experiența mea personală 【2021 F TMF
Wola Wolaa, cum ești [protejat prin e-mail] de fitness.
Doar citirea titlului pare deja reclama tipică a unui produs pe care vor să-l vândă despre pierderea în greutate xD Ce secret vă voi vinde? MM.
Nu vă faceți griji, acest articol este ceva mai special. Nu am vorbit multă vreme despre experiența mea personală pe acest tip de subiect și cred că este timpul să fac acest lucru din cauza rezultatelor (atât bune, cât și rele).
Cred că pot fi reflexul multor oameni care doresc să slăbească, dar sunt foarte, foarte pierduți și mai presus de toate, CONFUS.
Există atât de multe informații pe internet încât nu știi ce să crezi, unul spune un lucru, celălalt spune altceva . Unde suntem lăsați? Nu-mi vine să cred.
Ei bine, îți voi spune povestea mea, ca să poți înțelege puțin contextul.
Cum să slăbești: povestea mea
Nu am de gând să număr un paragraf foarte lung, sunt pur și simplu o persoană care iubește sala de sport, care a fost în ea de mult timp, am citit multe în cercetări atât în ceea ce privește antrenamentul, cât și suplimentarea și urmăresc aproape majoritatea sportivi profesioniști din lume.
Acestea fiind spuse, am fost o persoană care a avut întotdeauna un corp atletic, din fericire și nu am avut nevoie de diete care să mă țină bine, deși am mâncat bine toată viața mea (ocazional o pizza, un burger sau mergând la film) a mânca floricele) Am decis să mă întorc și să încep să mă alimentez serios.
Am multă masă musculară, Am cântărit 108 kilograme acum 1 lună, iar acum cântăresc 100,5(Ok, da . Am slăbit 7 kilograme și jumătate și nu 8 xD). Am pierdut multă grăsime din părțile laterale și lombare, care este locul în care s-au acumulat mai multe țesuturi adipoase.
Încă mențin masa musculară, deși cred că am pierdut mușchi, Este normal. Dar dacă vrei să fii „uscat”, cu greu grăsime și abs-ul tău de arătat, acesta este primul lucru pe care trebuie să-l faci. Începeți să pierdeți grăsime ... chiar dacă arătați mai subțire. Odată ce pierzi acea grăsime pe care ai acumulat-o de ani de zile, începi cu creșterea masei musculare curate.
Liniile directoare pentru slăbit și grăsime
Să mergem la început:
Ați luat suplimente pentru a pierde grăsimi?
Nu, tocmai am avut proteine după antrenament (proteine normale fără carbohidrați) și un antrenament pre (Antrenamentul anterior poate fi considerat termogen pentru a ajuta la pierderea grăsimii, dar nu este specific ca atare).
Vă las cel mai vândut în proteine și pre-antrenament Amazon, în caz că aveți nevoie de el.
Ai urmat o dietă?
Desigur, acesta este cel mai important punct.Nu trebuie să faceți diete super-restrictive, sau foarte sărace în carbohidrați sau să mâncați doar pui și orez, .... vă rog.
sincer, Nu credeam că îmi va da rezultate atât de bune din moment ce mănânc mulți carbohidrați, dar așa este, dacă elaborați o dietă adecvată pentru obiectivele dvs., veți atinge acest scop cu forța.
Dieta în funcție de nevoile dumneavoastră.
Puteți vedea cum să pregătiți o dietă aici: Pregătirea dietei.
Dieta mea este următoarea:
150 ml albușuri
2 oua intregi
1 secundă din spray în ulei
50 de grame de ciuperci pe care le-am pus în omleta de albuș de ou
50 de grame de guacamol
50 de grame de loin vindecat
70 de grame de pâine integrală
10 grame de ulei de măsline
200 de grame de pui
100 de grame de orez
20 de grame de migdale
100 de grame de legume precum spanacul sau ceva verde
200 de grame de vițel
100 de grame de piure de cartofi
20 de grame de migdale
100 de grame de legume (verzi)
500 de grame de iaurt degresat cu conținut scăzut de zahăr
30 gr unt de arahide proteic.
KCALORIES: 2838 kcal
- PROTEINE: 250 GR
- HIDRATI DE CARBON: 271 GR
- GRASIME: 95 GR
RAPORT: 35% PROTEINE/30% GRASimi/35% HIDRATI
Care a fost pregătirea ta?
Ei bine, de obicei mă antrenez întotdeauna „puternic”, adică cu greutăți mari. Dar în ultimele săptămâni m-am dedicat exercițiilor cu greutate mai mică și cu mai multe repetări. Ostia . dar nu este obișnuitul? Mai multe repetări pentru a pierde în greutate, mai puține repetări pentru a crește masa musculară. NOOOOOOOOO.
Am făcut mai multe repetări pur și simplu aplicând sistemul de pauză odihnă balistică pe care îl vedeți în acest articol.
Am făcut-o pentru a schimba antrenamentul, pentru a varia puțin, mă îndoiesc că a avut o influență, deoarece tragerea cu greutăți mari mi-ar crește și hipertrofia, pe care se bazează întotdeauna antrenamentul meu, pe câștigul de masă musculară.
Așa că antrenamentul meu a fost să fac sisteme de pauză de odihnă (să fac repetiții, să se odihnească câteva secunde și să repet din nou), amestecate cu repetări de 12, 10, 8 și 6 cu greutăți mari. Aproximativ 4 sau 5 exerciții, în funcție de mușchi.