8 exerciții simple pentru îngrijirea și îmbunătățirea herniei de disc FisioOnline
Împărtășim o serie de exerciții care pot fi benefice pentru ameliorarea diferitelor probleme lombare.
Ce este o hernie de disc?
Discul herniat apare atunci când există o ruptură în inelul fibros, permițând unei părți a nucleului pulpos să treacă prin această fisură și să apese pe rădăcinile nervoase adiacente. Pe lângă hernii, există și cazul proeminenței discului, care constă în deformarea acestui inel fibros care provoacă și comprimarea rădăcinilor nervoase.
Exerciții pentru a avea grijă de hernia de disc
În caz de disconfort lombar sau hernie de disc, vă prezentăm aceste exerciții utile și simple.
Flexibilitatea coloanei lombare în rotație și lordoză
Pentru acest exercițiu ne vom poziționa cu fața în sus pe o suprafață plană, cu brațele pe părțile laterale ale corpului nostru. Vom realiza o flexie a șoldului însoțită de o flexie a genunchiului și ne vom lăsa picioarele într-o parte și în cealaltă fără probleme.
Reprogramarea lombară la patruped
Vom face acest exercițiu pe o suprafață plană și ne vom poziționa în patruped. Odată ajuns în această poziție, vom continua să ridicăm brațul drept și piciorul stâng, ținem câteva secunde și efectuăm aceeași procedură, dar de data aceasta, brațul stâng cu piciorul drept.
Exerciții de bază pentru partea inferioară a spatelui
Pentru acest exercițiu vom avea nevoie de o minge potrivită. Ne vom așeza în genunchi pe pământ în fața mingii și ne vom lăsa coatele îndoite pe ea, lăsând-o să ruleze ușor înainte până când suntem cu genunchii ușor îndoiți și coatele întinse pe minge. Pentru acest exercițiu este important să menținem controlul mișcării pentru a evita căderea și lovirea pe noi înșine.