8 exerciții care îți modelează burta mai bine decât o centură

Pentru a îndepărta acea grăsime enervantă pe burtă lucrăm constant, facem exerciții lungi, complexe și epuizante, dar, chiar și așa, toate acestea nu garantează că vom obține forma dorită. Secretul realizării corpului viselor dvs. este destul de simplu: efectuați în mod regulat o serie mică de exerciții care vor viza diferite zone ale mușchilor abdominali. Variațiile crunch și crunch-urile ard cantități masive de grăsime dacă sunt făcute corect.

Echipa de Partea luminoasă are propria sa listă de exerciții pentru un stomac plat și abia așteptăm să o împărtășim cu dvs.!

1. Bicicletă (abs transversal)

Includeți crunch-ul sau crunch-ul încrucișat în exercițiul principal, deoarece care îți lucrează mușchii abdominali și oblici în timp ce vă faceți flexorii superiori ai corpului și ai șoldului să se miște.

Poziția inițială: Intinde-te pe podea, pe spate cu genunchii incrucisati. Angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica umerii de pe podea, dar nu vă ridicați până la capăt.

Ce să fac:

Ridicați umărul stâng ridicând genunchiul drept, dar țineți piciorul îndoit.
Cu cotul stâng, atingeți genunchiul drept, apoi reveniți la poziția inițială.
Alternează cu umărul drept și genunchiul stâng pentru a finaliza.
Repetați această mișcare de 30 de ori.

Avertizare: dacă aveți dureri de spate sau o problemă cu mușchii de bază, consultați un medic înainte de a face acest exercițiu.