79 Cât de ușor să slăbești vara - Dietele mele de slăbit Lyssna här
Dela Podden
Pentru mine, spre deosebire de ceea ce cred majoritatea oamenilor, este mai ușor să slăbești vara și să poți începe o dietă sănătoasă.
Temperaturi ridicate, nevoie crescută de lichide și la majoritatea oamenilor pierderea poftei de mâncare.
Deci, de ce nu este momentul în care pierzi cel mai mult în greutate?
Dintr-un simplu motiv de „ignorare” a cantității de alimente calorice și o greșeală atunci când alegem alimentele de care organismul nostru are cel mai mult nevoie.
Este cald, îți este sete și care este primul lucru pe care îl alegi? ceva băutură răcoritoare cu zahăr, cum ar fi cocacola sau o bere etc.
Ți-e sete? Beți apă sau apă spumantă (fără a exagera că este mai bogată în sodiu decât în mod normal), adăugați o lămâie sau suc de lămâie și adăugați o frunză de mentă, dacă este necesar, pentru a-i da culoare.
De asemenea, puteți face o infuzie și puneți gheață pe ea, puteți căuta cele mai diuretice și astfel puteți scăpa de ceva lichid sau relaxante pentru a elimina anxietatea și a reduce foamea.
Este mai ușor să slăbești vara, deoarece este mai ușor să te sături (de regulă, nu toată lumea are acest sentiment). Trebuie să căutați alimentele cu cel mai mare volum. Amintiți-vă că ceea ce satisface este volumul alimentelor, nu caloriile și, de asemenea, timpul de digestie al alimentului respectiv.
De exemplu, ouăle, peștele, leguminoasele sau iaurtul natural sunt alimente proteice foarte satisfăcătoare. Dacă dorim alimente mai energice, putem încerca terci de fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu sau fructe precum portocale, kiwi, mere, căpșuni, afine, care în acest moment sunt fructe de sezon.
Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, foarte sățioase și, dacă avem nevoie de o cantitate de acizi grași esențiali, putem adăuga avocado sau nuci în salatele noastre.
Valoarea sațietății
De asemenea, am citit un studiu al departamentului de biochimie de la Universitatea din Sydney, care clasifică alimentele în funcție de capacitatea lor de a se satura, cu cât procentul este mai mare, cu atât alimentele sunt mai sățioase.
Testul a fost efectuat prin furnizarea a 240 kcal dintr-un total de 38 de alimente, obținându-se rezultate pentru, de exemplu, alimentele cele mai sățioase, cartofii fierți, cu o valoare de sațietate de 323% și cel mai puțin satiant croisantul cu o valoare de sațietate de 47%