7 substanțe nutritive pentru a vă menține pielea tânără

Deși anumite rutine de înfrumusețare sunt esențiale pentru a obține o față radiantă, adevăratul „elixir al tinereții” este mai aproape de mâna decât crezi: ceea ce mănânci poate fi cheia pentru ca pielea ta să câștige prospețime și sănătate.

De María T. López, farmacist și tehnician în nutriție și dietetică

28 mai 2019, 17:24

Pielea este o adevărată reflectare a ceea ce mănânci. Este logic: celulele tale sunt reînnoite la fiecare 28 de zile și pentru ca această regenerare să se efectueze în modul corect are nevoie de o serie de nutrienți.

Deci, observați asta când treceți câteva zile mâncând prost se arată imediat în fata ta, ce pare mai tern, trist, și chiar imperfecțiunile apar ca. cosuri si roseata.

Și asta este pielea este foarte sensibil la deficiențele nutriționale proteine, acizi grași esențiali, vitaminele A, C și grupa B și minerale precum fierul și zincul, care sunt exact materii prime utilizate pentru regenerare.

Proteine ferme

Sunt componenta principală a colagenului și a elastinei, fibrele care „susțin” pielea, împiedicând-o să se lase și să pară flască. De aceea, proteinele sunt esențiale pentru a menține pielea tânără (de fapt, cremele cosmetice imită acțiunea acestuia incluzând colagenul în formularea sa).

Le găsești practic în carne (optează mai bine pentru alb deoarece au mai puține grăsimi saturate), pește, ouă, leguminoase și lactate (mai bine degresate).
Vă recomandăm: au cel puțin două porții de proteine pe zi.

Hidratează vitamina A și betacaroten

Sunt, de asemenea, esențiale pentru formarea colagenului, dar au și o puternică acțiune antioxidantă care protejează pielea de acțiunea dăunătoare a radicalilor liberi.

Când nu luați suficientă vitamină A sau beta-caroten (provitamina A care se transformă în vitamina A în organism), pielea dvs. devine uscată (rugozitatea este mai vizibilă pe coate și genunchi) și glandele sebacee se înfundă, provocând cosuri. și cosuri.

Sursele bune de vitamina A sunt produsele lactate întregi și ouăle; și betacaroten, legume galbene sau portocalii (morcov, dovleac, cartof dulce) și frunze verzi (nasturel, spanac.).
Vă recomandăm: ingerati aproximativ 3000 UI pe zi (aproximativ 200 g morcovi). Nu depășiți această cantitate, deoarece poate provoca toxicitate.

Vitamina C cu efect antirid

Pe lângă faptul că este un antioxidant, este un alt nutrient necesar pentru ca pielea ta să genereze corect colagen și să arate tânăr mai mult timp.

Persoanele care iau puțină vitamină C sunt mai predispuse la riduri, motiv pentru care este un alt ingredient obișnuit în produsele cosmetice anti-îmbătrânire.

Toate legumele îl furnizează, deși cea mai bună sursă a acestuia este citricele, kiwi și ananasul.
Vă recomandăm: consumă aproximativ 90 mg pe zi, ceea ce echivalează cu un suc de două portocale și o salată mixtă.

Acizi grași esențiali, cea mai bună „cremă” nutritivă

Aceste grăsimi bune sunt esențiale pentru o regenerare corectă a celulelor pielii, prevenind astfel uscarea acesteia.

Vă recomandăm: se ia de 3 sau 4 ori pe săptămână pește albastru, se gătește și se îmbracă cu ulei de măsline extra virgin (prima presare la rece) și se consumă 25 g de nuci pe zi.

Vitamine din grupa B și la revedere la sclipici!

Vitamina B2 (riboflavina) este esențială pentru ca pielea dvs. să fie sănătoasă și netedă. Dacă lipsești, se acumulează mai multe grăsimi pe frunte, nas și bărbie, părul este mai gras, roșeața apare în foliculii sebacei (unde se produce grăsimea din piele) și de obicei apar fisuri în gură.