7 SFATURI PENTRU SCHIMBAREA DEBITURILOR CARE FUNCȚIONează
Dacă schimbarea obiceiurilor este scopul tău pentru acest an, în această postare îți voi da câteva sfaturi pentru a nu renunța la încercare (încă o dată).
În acest moment din ianuarie, unele dintre rezoluțiile asociate noului an ar putea fi slăbite. Nu te simți vinovat de asta, nu ești singurul.
Un studiu a constatat că la o săptămână după începerea angajamentului pentru anul nou, 25% au plecat deja și după doi ani, aproximativ 80% au făcut-o.
Trebuie să știți că simplul fapt de a schimba anul nu este o consolidare suficientă pentru noile voastre scopuri. Deși acel impuls energetic inițial poate funcționa o perioadă, dacă nu reușim să facem din acest scop un obicei ferm, acesta se va slăbi treptat.
Înainte de a continua citirea, vă invit să vă opriți pentru o clipă și să reflectați dacă aceste noi rezoluții sunt cu adevărat noi sau sunt aceleași rezoluții vechi ca în fiecare an.
Pentru că dacă da, înseamnă că anul trecut nu ai reușit să le faci un obicei. Care au fost rezoluțiile dvs. pentru 2016? Și cele din anul precedent?
Pentru a nu eșua în încercarea noastră de a schimba obiceiurile, este important să înțelegem cum funcționează acestea.
Putem spune că obiceiul este un mecanism evolutiv de optimizare a resurselor psihologice.
Un obicei este un model automat, pe care îl facem fără să ne gândim pentru a putea face maximum de lucruri cu efortul minim, adică pentru a crește eficiența în creier și corp.
Obișnuințele ne permit să funcționăm în modul pilot automat în timp ce îndeplinim în mod inconștient sarcini: spălarea vaselor, legarea pantofilor, conducerea, etc ... adică fără efort.
Orice obicei este alcătuit din trei componente:
- un semnal sau acela care activează obiceiul,
- o rutină, ceea ce facem obișnuit,
- și o recompensă, care este ceea ce creierul nostru știe că obiceiul merită făcut.
Acum, problema apare atunci când obiceiurile noastre nu ne susțin sănătatea.
Ne putem gândi la obiceiuri ca la autostrăzi rapide create în mintea noastră, fără să ne dăm seama, intrăm în ele și ne este greu să ieșim.
Să ne gândim la niște obiceiuri proaste, pe care le avem cu toții într-o măsură mai mare sau mai mică, cum ar fi să ne petrecem după-amiaza stând pe canapea, să mâncăm în fața televizorului, să omitem micul dejun etc.
Mintea noastră știe că ar trebui să le îmbunătățim, dar în anumite situații pilotul automat este declanșat și eficiența acestui obicei ne împiedică să alegem un comportament diferit.
În cele din urmă, suntem sclavii acelor obiceiuri.
Vestea bună este că, odată ce ai încorporat un nou obicei sănătos, nu îți va fi dificil să o faci.
Cum să schimbi obiceiurile?
Pentru a crea noi obiceiuri, trebuie să creăm noi drumuri în mintea noastră.
Aceste alei vor fi lente și costisitoare. Dar pe măsură ce circulăm în mod regulat prin ele, ele vor deveni noi autostrăzi prin care nu ne mai este greu să circulăm.
Întrebarea este că dacă autostrăzile pe care vrem să le creăm sunt prea lente și prea scumpe, pe scurt, dacă ceea ce propunem necesită mult efort, mintea noastră, căreia îi este greu să schimbe obiceiurile deja dobândite tocmai pentru că nu sunt scumpe, se va dezvălui și va face tot posibilul pentru a sabota aceste noi inițiative.
Prin urmare, atunci când vrem să schimbăm obiceiurile și să încorporăm unul nou, trebuie să începem cu ceva ușor și care să nu genereze stres.
Pe de altă parte, trebuie să ne gândim care va fi adevăratul motor al acelui obicei. Cu alte cuvinte, de ce vrem să facem această schimbare în viața noastră?.