7 sfaturi pentru a evita rănile la alergare - Alergarea
Accidentele și sportul, în special alergatul, sunt strâns legate. Acest lucru se datorează obiceiurilor proaste de antrenament în care prioritizăm doar alergarea și antrenamentul înainte de a face un ghid eficient pentru a efectua un antrenament de calitate și pentru a evita antipatiile, cum ar fi rănile. Din acest motiv, vă propunem câteva sfaturi pentru ca corpul dumneavoastră să nu sufere de antrenament și să evite rănile, datorită acestor protocoale corecte de antrenament.
1. Încălziți înainte de a începe
Încălzirea înainte de exercițiu servește pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru sesiunea de antrenament ulterioară și pentru ca corpul dumneavoastră să crească treptat ritmul cardiac, să încălzească mușchii și tendoanele, să mărească gama de mișcare și să îmbunătățească funcționalitatea corpului.
Obiectivul principal este clar, precum și este mai puțin probabil să sufere o tulpină musculară sau tendinoasă, deoarece mușchii sunt într-o stare optimă și pregătiți pentru antrenament.
Cum se încălzește?
Unele mișcări de intensitate scăzută timp de aproximativ 10 minute, crescând treptat ritmul și accelerați la un nivel egal cu ritmul țintă. După acest scurt jog, se întinde static pentru a pregăti mușchii.
2. Un timp de răcire după activitate
O răcire de 10 minute după exerciții este ideală pentru a îndepărta deșeurile și a reveni la starea inițială sau de repaus - ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația. Este foarte normal să uitați această parte și să vă odihniți după finalizarea antrenamentului, dar răcirea este esențială pentru a limita orice durere post-exercițiu.
Cum să se răcească?
Unele exerciții cardiovasculare ușoare la intensitate foarte mică - jogging sau mers pe jos - timp de aproximativ 10 minute, urmate de întindere.
3. Faceți întinderi
Flexibilitatea mușchilor și a zonelor mobile este adesea un subiect abandonat., dar este foarte important să evităm accidentările și chiar să ne îmbunătățim forța și tehnica de alergare. Mușchii scurți și strânși sunt extrem de sensibili la deteriorări în timpul activităților dinamice.
Cum să te întinzi?
După răcire, concentrați-vă pe întinderea principalelor grupe musculare utilizate în timpul activității. Picioarele după alergare sau partea superioară a corpului după antrenamentul de forță în sala de sport.