7 sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea pe față - stil de viață sănătos
Pierderea în greutate poate fi o provocare pe cont propriu, darămite dintr-o anumită zonă a corpului.
În special, grăsimea suplimentară de pe față este o problemă incredibil de frustrantă de rezolvat.
Din fericire, multe strategii pot crește arderea grăsimilor și pot ajuta la slăbirea feței.
Iată 7 metode eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime pe față.
1. Faceți exerciții faciale
Exercițiile faciale pot fi utilizate pentru a îmbunătăți aspectul facial, a combate îmbătrânirea și a îmbunătăți forța musculară (1).
Rapoartele anecdotice susțin că adăugarea exercițiilor faciale la rutina obișnuită vă poate tonifica și mușchii faciali, făcând fața să pară mai subțire.
Unele dintre cele mai populare exerciții includ pufarea obrajilor și împingerea aerului dintr-o parte în alta, ridicarea buzelor pe părți alternative și menținerea unui zâmbet în timp ce strângeți dinții câteva secunde la rând.
Deși dovezile sunt limitate, o analiză a raportat că exercițiile faciale pot dezvolta tonus muscular la nivelul feței (2).
Un alt studiu a arătat că efectuarea exercițiilor musculare faciale de două ori pe zi timp de opt săptămâni a crescut grosimea mușchilor și a îmbunătățit întinerirea feței (3).
Rețineți că lipsește cercetarea cu privire la eficacitatea exercițiilor faciale pentru pierderea de grăsime în mod specific. Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua modul în care aceste exerciții pot afecta grăsimea facială la om.
2. Adăugați Cardio la rutina dvs.
Excesul de grăsime de pe față este adesea rezultatul excesului de grăsime corporală.
Pierderea în greutate poate crește pierderea de grăsime și poate ajuta la slăbirea corpului și a feței.
Exercițiul cardiovascular sau aerob este orice tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac. Este considerat pe scară largă una dintre cele mai eficiente metode de slăbire.
Mai multe studii au descoperit că cardio-ul poate ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea pierderii de grăsime (4, 5).
În plus, o revizuire a 16 studii a arătat că oamenii au suferit o pierdere mai mare de grăsime cu exerciții cardiovasculare crescute (6).
Scopul este de 150 până la 300 de minute de exercițiu moderat până la intens în fiecare săptămână, ceea ce se traduce prin aproximativ 20 până la 40 de minute de cardio pe zi (7).
Câteva exemple obișnuite de exerciții cardiovasculare includ alergatul, mersul pe jos, ciclismul și înotul.
3. Bea mai multă apă
Consumul de apă este crucial pentru sănătatea dumneavoastră generală și poate fi deosebit de important dacă doriți să pierdeți grăsimea facială.
Studiile sugerează că apa vă poate menține plin și îmbunătăți pierderea în greutate.
De fapt, un mic studiu efectuat la adulți în vârstă a constatat că consumul de apă potabilă la micul dejun a scăzut aportul de calorii cu aproximativ 13% (8).
Un alt studiu a arătat că apa potabilă a crescut temporar metabolismul cu 24%. Creșterea numărului de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei poate ajuta la creșterea pierderii în greutate (9).