7 schimbări simple care te vor ajuta să pierzi 10 kilograme
Iată cum să-ți iei adio de la acea anvelopă încăpățânată.
Dacă ai cinci kilograme Pentru a economisi, crezi că pierderea lor va fi o bucată de tort (evident, la figurat). Dar cumva, a pierde cinci kilograme este chiar mai greu decât să pierzi 10.
?Este probabil ca oamenii care trebuie să piardă mult greutate au obiceiuri alimentare proaste și este clar ce trebuie să facă pentru a se schimba ?, explică Keri Gans, nutriționist și autor Dieta Micii Schimbări.
?Pe de altă parte, dacă sunteți deja sănătos în general, schimbările pe care trebuie să le faceți pentru a vă atinge obiectivul nu sunt atât de evidente ?, spune Gans.
Acestea fiind spuse, este 100% posibil a pierde mic greutate. Cheia este să realizați schimbările care vă pot îmbunătăți dieta și mai bine ?, spune Gans.
Încă un motiv pentru care nu pierzi asta kilogram restul? "Dacă dimensiunile porțiunilor dvs. sunt puțin mai mari, aportul caloric va fi prea mare", spune Gans.
Este ușor să treci peste bord când vine vorba de dimensiunile porțiilor, plus măsurarea a tot ceea ce mănânci te poate înnebuni.
O modalitate bună de a o face? are încredere în îndrumarea mâinilor tale.
?Încercați să mâncați două mână de legume, o mână de carbohidrați din cereale integrale, o palmă de proteine slabe și un vârf de grăsime vegetală la fiecare masă?, Sugerează nutriționistul Edwina Clark.
Dacă știi că ceva este hrănitor, este mai probabil să abuzezi de el, spune Gans. De exemplu, s-ar putea simți bine să-ți începi ziua cu iaurt și granola, dar ești atât de generos cu cantitatea de granola încât consumi de fapt mai multe porții.
Mănâncă din farfurii mai mici pentru a menține porțiunile în linie.
Într-un studiu al Universității Cornell, participanții care au folosit plăci de 10 inci s-au servit singuri 22% mai putine calorii decât cei care au mâncat din farfurii tradiționale de 12 inci.
Cercetătorii sugerează că mâncarea din farfurii mai mici timp de un an ar putea duce la un adult mediu a pierde 9 kilograme.
Dacă mănânci deja sănătos, folosirea unor farfurii mai mici te poate ajuta să mănânci mai puțin și să te apropii de obiectivul tău a pierde cinci kilograme.
Poate părea că luați deciziile corecte, dar poate că uitați unele lucruri din numărul de calorii.