7 moduri de a adăuga proteine ​​pe blogul dvs. FitnessKit de zi

7 moduri de a adăuga proteine ​​în ziua ta

Cuprins

proteine

Cu toții avem povești similare, dar realiste, de spus când vine vorba de obținerea unei alimentații adecvate, mai ales când vine vorba de adăugarea de proteine ​​în dieta noastră. Suntem prea ocupați, avem prea puțin timp și avem prea multe de făcut pentru a ne opri și a pregăti mesele.. În schimb, avem tendința să ne bazăm pe mâncăruri convenabile, mâncăruri rapide și așa-numitele comenzi rapide pentru a ne păcăli pe noi înșine că credem că obținem cantitățile potrivite și tipurile potrivite de surse de proteine.

Înțeleg, este dificil, dar există o serie de moduri de a adăuga proteine ​​în ziua ta, fără a recurge la ajustări drastice ale programului tău. În primul rând, pregătește-te. Există o vorbă veche că nu există o zi ploioasă, că este doar o pregătire proastă, la fel ca și uitarea umbrelei tale.

  • Achiziție cu ridicata. Luați o pungă cu alimente și alte articole pentru a face mai ușor să aveți proteine ​​pe listă.
  • Ai un plan. Stabiliți un plan dur în fiecare zi a săptămânii cu privire la numărul de mese, la ambalarea unui prânz sau a prânzurilor, fără a menționa programul de antrenament.
  • Fii flexibil și ai un plan de rezervă. În perioadele de stres, cu schimbări de program și perioade lungi de timp de la resursele alimentare, adoptați o mentalitate flexibilă și încercați să nu vă descurajați atunci când se întâmplă neprevăzutul. Pregătiți un plan de urgență pentru acele vremuri în care vă abateți.

Având în vedere cele de mai sus, să aruncăm o privire la câteva opțiuni convenabile și sănătoase pentru adăugarea de proteine ​​în ziua dvs., care se aliniază planului dvs. optim.

1. Brânză de vaci [brânză de vaci]

Brânza de vaci este sursa eroică nerecunoscută de proteine. Ambalat cu proteine ​​de cazeină cu digestie lentă, este perfect pentru o gustare de ultim moment când doriți niște aminoacizi cu acțiune lentă sau combinați cu mese când știți că următoarea dvs. masă nu va fi pentru câteva ore. Spre deosebire de proteinele din zer, cazeina este eliberată și digerată încet și vă ajută să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.

Luați-l cu fructe, nuci sau adăugați la clătite sau alte produse de patiserie. Puteți pur și simplu să-l mâncați singur dacă sunteți la înălțimea sa. Fiecare porție de o cană oferă 25 de grame de proteine ​​și o doză bună de vitamina D.

2. Nucile

Cine nu a citit despre beneficiile pentru sănătate ale nucilor? Nucile, migdalele, arahidele și fisticul sunt doar câteva dintre cele mai comune și totuși puternice soiuri de adăugat la orice masă. Ca o opțiune versatilă și cunoscută și pentru sursa abundentă de grăsimi sănătoase, nucile sunt, de asemenea, considerate o sursă viabilă de proteine. În timp ce majoritatea produc aproximativ șase grame pe uncie, ele pot fi adăugate la multe mese diferite, crescând instantaneu conținutul de proteine.

Adăugați-le în fulgi de ovăz, folosiți-le ca topping pentru pește, adăugați 30 până la 60 de grame la smoothie-ul, salata sau iaurtul dvs. preferat sau mâncați doar o mână crudă. Cu toate acestea, dacă decideți să le adăugați la planul de masă, nu puteți greși.