7 mișcări pentru a face lunges mai eficiente

Dacă unul dintre obiectivele tale pentru aceste ultime zile ale anului este să câștigi puțină forță și să pierzi grăsime, este important să-ți provoci corpul în orice moment. De aceea, lunges sau lunges sunt unul dintre cele mai recomandate exerciții, sunt fantastice pentru exercitarea gluteilor în același timp cu picioarele.

Problema este că acest tip de mișcare se face de obicei la intensitate și rezistență scăzute, deci devine un exercițiu foarte simplu. Pentru a face față stagnării posibile pe care o poate produce acest exercițiu, încorporați diferite mișcări sau accesorii care includ răsuciri sau salturi care vă activează metabolismul și ritmul cardiac în mod constant. Iată 7 noi modalități de a face atacuri care vă vor face antrenamentul de rutină dinamic și provocator.

Variații lunges

1 - Step-up cu inversare inversă

Această secvență necesită coordonare, echilibru și stabilitate.

Stai în fața unei cutii la aproximativ un picior distanță.
Faceți un pas cu piciorul stâng și aduceți genunchiul drept la piept.
Apoi coborâți piciorul drept în poziția inițială și cu piciorul stâng aruncați înapoi, coborând genunchiul la sol. (Asigurați-vă că genunchiul drept nu vă depășește degetele de la picioare).
Faceți încă un pas înainte, lăsând piciorul stâng înapoi deasupra cutiei și începeți de la capăt.

2 - Întoarcere inversă cu răsucire a ganterei

Incorporarea unei bile cu greutate medie într-o lovitură inversă necesită mai mult recrutare musculară.

Începeți prin a sta cu picioarele la lățime de șold. Țineți o greutate la nivelul pieptului.
Faceți un mare pas înapoi cu piciorul stâng și îndoiți genunchii pentru a vă coborî în timp ce rotiți trunchiul pe piciorul drept (față).
Ridică-te în picioare.