7 exerciții pentru dezvoltarea echilibrului mental și corporal

Actualizat 19 martie 2019, 16:58

Cultivarea echilibrului implică disponibilitatea de a curge cu fiecare situație, știind că Pământul ne susține.

1. Verticala

Pe o suprafață instabilă și fermă vezi cum poți varia alinierea corpului tău și reglați-i stabilitatea de la trepiedele de sprijin plantare.

Puneți o pungă de orez pe coroană și își simte greutatea pe craniu și cum răspunde la acea „compresie” cu un impuls subtil pe care îl trimiteți datorită solului.
Desenați o linie clară adânc în corpul vostru care se raportează de sus în jos.
Organizează-te în jurul ei.
Joacă-te cu intensitatea cu care te îndrepți până găsești cel mai eficient mod pentru tine.

2. Lucrați suportul plantar

Cu picioarele cât mai paralele posibil, Puneți o bilă moale de spumă (sau două bucăți de burete) sub fiecare arcadă. Îl puteți așeza foarte ușor spre interior, ca și cum ar susține arcul interior al piciorului, care este cel mai pronunțat.
Scobiți bolțile plantare să nu strivim spuma.

Apoi încercați două acțiuni simultane: scoateți bolta în timp ce mențineți o împingere spre sol cu fiecare punct al trepiedului plantar.

3. Vedere și echilibru

Desfaceți o panglică lungă pe podeaua din fața dvs. (este, de asemenea, posibil să urmați linia plăcilor sau a parchetului sau să o urmăriți cu imaginația).
Ca urmare a mergi pe el ca și cum ai fi un funist, respectându-l în măsura posibilităților și, cu fiecare pas, puneți picioarele aliniate cu atenție în față.
Mergeți linia înainte și apoi mergeți înapoi. Nu există riscul de a cădea, așa că urmăriți utilizarea pe care o faceți de dvs. recuzită. Puteți folosi brațele (și chiar o umbrelă ușoară) pentru un echilibru mai bun. În acest fel veți putea „simți” direcția ascendentă mai clar și, de asemenea, vă veți ancora la ea.

Până acum nu este foarte dificil ...

Încearcă să o faci în continuare cu Cu ochii inchisi sau bandajate.

4. Testați-vă suporturile

În situații de Echilibru (traversează un râu din piatră în piatră, evită bălțile, coboară pe un munte abrupt) folosește-ți instrumentele: privirea, respirația calmă, podeaua pelviană, contragreutățile, direcțiile spațiului. dar mai presus de toate aveți grijă de suporturile dvs. și nu abandonați unul până nu îl instalați pe următorul.

5. Împingeți-vă de suporturile voastre

Pe o cârpă de mătase pentru a aluneca împingeți-vă cu piciorul sprijinit ca în fotografie.
Ghidați forța suporturilor spre sol pentru a-ți modifica traiectoria.

6. Ancorează-te în suporturile tale

Cu fața în jos pe o pătură sau un skateboard alunecos, îndoiți genunchii și încrucișați gleznele nu pentru a sprijini picioarele.
Folosiți podeaua cu ajutorul mâinilor și stabilește prin intermediul lor o ancoră fermă din care să se deplaseze înainte mișcând coatele și umerii.

7. Acțiune și reacție

Începe prin a-ți simți picioarele și organizează-te pentru a-ți lăsa greutatea corporală să cadă pasiv asupra lor.
Pe măsură ce simți că greutatea îți umple picioarele, cupează ușor bolțile și proiectează în mod activ fiecare punct al trepiedului plantar în sol, ca și cum ar fi înrădăcinat.
Simțiți diferența dintre „a cădea în picioare” și „a vă ridica în picioare”.
Observați modul în care utilizarea activă a suporturilor dvs. vă îndreaptă și aliniază corpul și articulațiile. Pe un picior, vedeți cum vă afectează articulațiile utilizarea conștientă și activă a suporturilor.

Cu practica, veți putea doza această acțiune (foarte puțin este suficient, dar o puteți face foarte marcat în primele dvs. experiențe).

8. Știți cum să curgeți

Suporturi atente și reactive vă permit să răspundeți la nevoile în schimbare ale activităților care implică echilibru, cum ar fi pur și simplu în picioare sau mersul pe jos.

Mergeți ca și când ați săruta pământul cu sprijinul vostru.

9. O parte la alta

Stând pe un scaun, simțiți spațiul dintre ochi, urechi, oasele așezate, genunchii, picioarele. lărgește ușor toracele spre axile la inhalare.
Cu brațele desfăcute ușor, atingeți spațiul din stânga cu partea stângă, împingându-vă din trepiedul drept.

10. Cele 6 direcții

Cu un genunchi și un picior sprijinit în diagonală, mișcați-vă în diferite direcții de la suporturi fără a le pierde.
Explorează spațiul cu umerii tăi, brațe, mâini, uite.
Observați cum este susținută fiecare direcție mergând mai adânc în pământ în direcția opusă.

Exersează poza copacului și îmbunătățește-ți verticalitatea

O lucrare corporală care se reflectă în minte

Pământul ne trage cu forța spre centrul său și ține toate ființele vii pe suprafața sa sferică. Picioarele formează baza care permite corpului să stea în poziție verticală și să reacționeze la forța gravitației.