7 Exerciții pentru abdomen plat și talie de viespe, pe care le puteți face fără să vă ridicați de la
Pentru ca corpul să fie în formă, trebuie să te forțezi să mergi la sală. Dar nu întotdeauna există timp și putere de voință pentru a ridica fundul de pe scaun. Această situație are o cale de ieșire și este destul de simplă: încercați să vă antrenați fără a fi nevoie să vă ridicați de pe locul respectiv.
Partea luminoasă a colectat exerciții pentru abdomen și talie care pot fi făcute în birou sau acasă, în fața televizorului.
1. Încălzire
Acest exercițiu va ajuta la încălzirea mușchilor, deoarece chiar dacă antrenamentul durează doar 5 minute, trebuie să vă pregătiți pentru el.
Tehnica de executare:
- Stai pe marginea scaunului și pune mâinile pe genunchi.
- Aplecați-vă înapoi treptat, încordându-vă mușchii abdominali. Spatele tău poate atinge spătarul scaunului, dar nu trebuie să-ți treci greutatea pe el.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Faceți 10 până la 12 repetări.
2. Răsuciri pentru mușchii abdominali oblici
Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali oblici și ajută la subțierea taliei.
Tehnica de executare:
- Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior.
- Îndoiți brațele și puneți-le în spatele capului.
- Răsuciți încet trunchiul spre dreapta. Picioarele și șoldurile ar trebui să rămână nemișcate. Țineți această poziție timp de 3 secunde și rotiți-vă spre stânga.
- Faceți 10 răsuciri pentru fiecare parte.
3. Îndoiri înainte
Acest exercițiu lucrează mușchii rectus abdominis, precum și exercițiile tradiționale.
Tehnica de executare:
- Pune-ți mâinile în spatele capului, îți poți încuia degetele la ceafă.
- Înclinați-vă încet înainte, apoi reveniți la poziția inițială. Nu te ajuta cu mâinile când te apleci.
- Efectuați 15 înclinații.
4. Aduceți genunchiul la piept
Acest exercițiu vă permite să lucrați atât mușchii oblici și drepți abdominali, cât și pe cei ai șoldurilor.
Tehnica de executare: