7 exerciții pe care ar trebui să nu le mai faci la sală (FOTOGRAFII) The HuffPost

Sala de sport poate fi un loc intimidant pentru cei fără experiență. Dar, în unele cazuri, lucrul de evitat este să fii prea încrezător. Ciudatele de fitness nu își iau întotdeauna timpul pentru a-și reevalua rutina, pentru a învăța noi tehnici sau pentru a acorda prioritate sănătății și siguranței.

exerciții

Este clar că instructorii de gimnastică nu pot fi conștienți de toată lumea, corectând postura și forma. De aceea, colegii noștri de la The Huffington Post le-au cerut să povestească greșelile pe care oamenii le fac pe care le-a săturat să le vadă. Aici sunt ei:

„Abs-urile nu funcționează la fel de bine cum crezi și sunt periculoase: imaginează-ți că coloana vertebrală este un card de credit. La fel cum flexarea și tensionarea cardului s-ar uza, efectuarea mișcării abdominale în mod repetat îți poate crea daune ireparabile.

Probabil ați fost învățat că, dacă aveți de gând să ridicați un obiect greu de pe sol și nu doriți să vă deteriorați coloana vertebrală, ar trebui să îndoiți genunchii și nu spatele. Ei bine, ar trebui să știți că de fiecare dată când faceți un abdomen sau o ghemuit, vă îndoiți spatele. și din nou. "

- Ben Greenfield, antrenor de forță și fitness, nutriționist sportiv certificat și blogger pentru HuffPost

„Concentrarea asupra acelui grup de mușchi de șold minori nu este foarte eficientă și adevărul este că majoritatea oamenilor care folosesc aparatul încep să vorbească cu un prieten sau să citească o carte, fără să acorde atenție exercițiului.

Ar fi mai bine să faci lunges, cu care folosești fața internă și externă a mușchilor, întărind în același timp întregul picior și mișcarea funcțională ".

- Chris Freytag, expert național în fitness și blogger pentru The HuffPost

„Pentru a face această mișcare trebuie să ai umeri foarte flexibili. Dacă nu, îți poți deteriora umărul și manșeta rotatorului [set de mușchi și tendoane care asigură exact stabilitatea umărului]. Majoritatea antrenorilor recomandă coborârea barei din fața umerii, folosind astfel laturile mai sigur ".