7 exerciții care te vor face să arzi grăsimea abdominală fără să fii nevoit să alergi; Stschsoc
Desigur, orice exercițiu este „bun pentru tine” din punct de vedere tehnic, dar unele exerciții sunt mai bune decât altele.
Toți cei care doresc să slăbească câteva kilograme și să-și tonifice corpul ar trebui să știe că orele nesfârșite de cardio sau pe bandă de alergare nu își pot îndeplini obiectivele, deoarece vă vor ajuta doar să fiți o versiune mai mică a fostului vostru om gras.
In schimb, Ar trebui să încercați antrenamentul de rezistență și să vă îmbunătățiți rezistența și forța și să arătați mult mai bine gol!
Un studiu recent a examinat efectele exercițiilor de rezistență asupra limitărilor metabolice ale bolii hepatice grase nealcoolice. Cei 53 de pacienți au fost împărțiți în 2 grupuri: primul a făcut flotări și genuflexiuni de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, în timp ce grupul de control nu a făcut niciun exercițiu de rezistență.
După 12 săptămâni, efectele au fost comparate. În grupul de exerciții, oamenii au crescut semnificativ masa slabă și musculară și au scăzut nivelurile de fier, insulină și ficat gras. Prin urmare, exercițiile de rezistență îmbunătățesc caracteristicile sindromului metabolic în cazul bolii hepatice grase nealcoolice.
Voi prezenta câteva exerciții extrem de eficiente și dovedite, care nu se demodează niciodată. În plus, nu necesită echipament special, dar vă vor ajuta să construiți tonus muscular slab, să întârziați îmbătrânirea și să arătați absolut irezistibil.
Faceți acest truc „ciudat” de metabolizare prima dată dimineața Pierde până la 10,5 inci și 12,2 kilograme în 3 săptămâni, ca o femeie texană de 38 de ani ...
Următoarele exerciții sunt cele mai bune 7 exerciții pentru a vă tonifica corpul și a dezvolta mușchi bine formați.
De îndată ce le încorporați în programul dvs. de exerciții, acestea vă vor ajuta să ardeți cele mai multe grăsimi foarte repede!
Iată 7 exerciții pe care fiecare femeie (și bărbat) ar trebui să o facă pentru a-și crește metabolismul, arde calorii și tonifica „zonele cu probleme”.
Amintiți-vă, doar pentru că începeți să faceți aceste 7 exerciții nu înseamnă că vă veți transforma automat corpul. Trebuie să începeți să mâncați sănătos și să dezvoltați obiceiuri sănătoase.
Îmi prețuiesc timpul și pe al tău, așa că încetează-ți să-ți pierzi timpul cu exerciții fără fund, fă astăzi 7 exerciții!
Aflați mai multe despre modul în care doar 20 de minute de „exerciții metabolice” vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corpului încăpățânat.
1.) Squats
Gândirea regulată este una dintre cele mai rapide modalități de a-ți transforma corpul. Ghemuiturile sunt un exercițiu pe tot corpul care întărește glutele, abdomenul și coapsele și îmbunătățește echilibrul și stabilitatea. Dacă doriți să ardeți calorii și să vă tonificați corpul, adăugarea de genuflexiuni la rutina zilnică este o necesitate. Dacă aveți un loc de muncă în care stați cea mai mare parte a zilei, vă pregătiți nu numai pentru boli și boli, ci și pentru un corp care nu funcționează corect. Programele de antrenament squat pot preveni bolile și pot crește performanța corpului.
Aflați cum exercițiile metabolice sunt cheia pierderii rapide în greutate
2.) Flotări
Știu la ce s-ar putea să vă gândiți: „Urăsc flexiunile” sau „Nu pot să fac flotări”. Am câteva vești bune pentru tine! Există multe modalități diferite de a efectua flotări și cu cât le faceți mai mult, cu atât flotările dvs. vor fi mai puternice și mai bune. Push-up-urile sunt cel mai bun exercițiu pentru greutatea corpului superior pentru femei, deoarece lucrează toate grupurile musculare majore, cum ar fi pieptul, tricepsul, umerii și nucleul. Cea mai mare problemă cu flotările este că majoritatea femeilor le fac incorect, așa că asigurați-vă că urmați linkul de mai jos pentru mai multe informații despre cum să efectuați flotările perfecte.
3.) Squats în poziție divizată
Un ghemuit împărțit este o lovitură deghizată, fără tensiunea pe genunchi. Ghemuitul împărțit este un exercițiu excelent pentru a vă tonifica fesierii, hamstrii (partea din spate a coapsei) și cvadricepsul (partea din față a coapsei). Data viitoare când vă veți uita la televizor, încercați 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior, acordând o atenție deosebită formei dvs., asigurându-vă că vă mențineți greutatea pe călcâiul din față. Odată ce ați stăpânit genuflexiunea împărțită, puteți adăuga o buclă de biceps cu gantere, o presă deasupra capului sau pur și simplu adăugați greutate suplimentară ghemuitului. Dacă sunteți serios în ceea ce privește tonificarea corpului inferior și arderea caloriilor, ghemuitul împărțit este un exercițiu obligatoriu.