7 chei infailibile de la un expert în fitness pentru a adăuga mușchi și a pierde grăsime - LA NACION
Sascha Barboza, mai cunoscut sub numele de Sascha Fitness, este un antrenor de fitness personal certificat de Asociația Internațională a Științelor Sportului (ISSA). De asemenea, are studii în nutriție sportivă și un master în Nutriție Fitness de la Federația Spaniolă de Culturism. Venezueleană de naștere, astăzi locuiește în Miami, unde este baza pentru a-și transmite pasiunea pentru sport și culturism, lucru care a făcut-o un guru de fitness incontestabil și care a făcut-o să adune peste 3 milioane de adepți. Când s-a născut prima sa fiică, Sascha și-a asumat provocarea de a pierde kilogramele pe care le-a pus în sarcină, documentând fiecare rețetă și fiecare exercițiu. Depășită această provocare, a fost pentru mai mult: a participat la două categorii ale competiției Comitetului Național pentru Fizic (NPC) și a fost încoronată câștigătoare în ambele în august 2013. De atunci și-a împărtășit toate cunoștințele pe blogul ei și pe rețelele sale sociale. Iată câteva dintre cheile sale:
Activează-ți metabolismul
Metabolismul se referă la o serie de reacții chimice care apar în celulele corpului, care nu sunt altceva decât echilibrul rezultat între cantitatea de energie care este ingerată cu alimentele și energia care este arsă atât în activitățile fizice, cât și în procesele organice de bază. ca să mănânci, să respiri și să dormi. Important este să înțelegem că metabolismul poate fi accelerat conștient. Cum? Să nu săriți mesele și să evitați posturile lungi, pentru că astfel corpul vostru va „crede” că a intrat într-o stare de malnutriție și va stoca cât mai multă energie posibil. Cealaltă strategie excelentă este să începeți cu antrenamentul cu greutăți, care ajută la construirea masei musculare și la arderea mai multor calorii chiar și în timp ce vă odihniți.
Fii atent la micul dejun
Asigurați-vă că include un carbohidrat de bază, cum ar fi fulgi de ovăz, care nu crește nivelul de insulină și ajută la menținerea colesterolului scăzut. Adăugați și o doză de proteină slabă, cum ar fi o omletă cu 4 albușuri și un gălbenuș, care vă vor ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. În cele din urmă, puteți adăuga o porție de grăsimi bune, cum ar fi cele din avocado, care sunt esențiale pentru sănătatea hormonală și pentru menținerea unei bune dispoziții.
Incorporează omega 3 în dieta ta
Includerea acestui acid gras, de origine vegetală sau animală, este ideală, deoarece scade glicemia și îmbunătățește sensibilitatea la insulină; ajută la creșterea masei musculare; păstrează spiritele bune; controlează apetitul și anxietatea; crește arderea grăsimilor deoarece stimulează un receptor specific din ficat; reduce colesterolul și trigliceridele; scade tensiunea arterială; previne ateroscleroza și ameliorează simptomele artritei. Pe scurt, o sumă imensă de beneficii. Singura problemă este că, din moment ce avem nevoie de 1.000 până la 3.000 mg pe zi pe zi, ar trebui să mâncăm, de exemplu, prea multe nuci, ceva care poate fi excesiv de caloric. Soluția este apoi să recurgeți la suplimente, deoarece fiecare capsulă furnizează în general 1000 mg de omega 3 și poate fi administrată fără probleme până la 2 sau 3 pe zi.