7 avantaje incredibile de a face lunges
Vrei să ai un corp uimitor, dar nu-ți place să te ridici greutăți mari?
Vă întrebați dacă există ceva rutină de exerciții care vă poate oferi condiții fizice generale și vă poate îmbunătăți puterea?
Deci, există un exercițiu care poate îți dau exact ce vrei. Dar, înainte de a vorbi despre asta, trebuie mai întâi să înțelegem care sunt greșelile pe care le facem în mod normal.
Ori de câte ori ne exercităm, scopul nostru principal este de a ne tonifica mușchii și de a obține condiții fizice generale.
Cu toate acestea, există unele părți ale corpului nostru pe care tindem să le ignorăm în timpul rutinelor noastre de antrenament.
În general, disprețuim coapsele interioare și extern în timp ce exercităm ceilalți mușchi ai corpului nostru.
Mulți dintre noi chiar nu ne dăm seama de importanța tonifierii acelor mușchi - rămân ascunși de cele mai multe ori, la urma urmei.
Dar este crucial să tonifiez și acei mușchi.
Tonifierea mușchilor nu numai că îi va face să pară atrăgători, dar va promova și stabilitatea șoldurilor, crește performanța noastră atletică și va adăuga masă musculară la coapsă.
Și singurul exercițiu care ajută la realizarea acestui lucru este: lovirea.
A face lunges este o modalitate excelentă de a construi mușchi pe coapse și întărește șoldurile.
Se concentrează asupra două grupe musculare, unul pe extensorii șoldului și al doilea pe extensorii genunchiului.
Mișcarea în lunges este cam asemănător cu genuflexiunile.
Cu toate acestea, atunci când executați lunges obțineți o gamă mai mare de mișcare și un efort mai bun la nivelul mușchilor.
Tipuri de lunges
Lunges pot fi clasificate pe scară largă în două tipuri:
- Lunges staționare
- Mergând lunges
Mergând plonjează sunt considerate mai bune decât staționare deoarece folosesc tot mușchiul piciorului și al coapselor.
Aici este o comparatie între cele două tipuri de lunges.
Lunges staționare
Punga staționară implică mișcări descendente în care există o contracție excentrică puternică a hamstrilor, a cvadricepsului și a gluteilor.
Acest lucru asigură că întreaga greutate a corpului cade pe piciorul din față.
Piciorul din spate oferă un echilibru mai bun și sprijinul corpului.
Pe parcursul mișcarea ascendentă, ambele picioare iau presiunea pentru a împinge corpul înapoi în poziția inițială.