7 alimente pe care le poți mânca și să nu te îngrași - Passionate Me
Pare imposibil, dar există de fapt anumite alimente care pot satisface pofta de foame fără a pune kilogramele. Cheia este să vă bucurați de o masă care are o valoare mare de sațietate, care descrie modul în care umplerea mesei se compară cu conținutul său de calorii.
Acest așa-numit „indice de sațietate” măsoară capacitatea diferitelor alimente de a se simți mulțumiți și, în cele din urmă, de a reduce aportul de calorii pe parcursul unei zile întregi.
Acest tip de dietă este ceea ce va susține pierderea în greutate, iar unele alimente sunt mult mai bune în a satisface foamea și a descuraja consumul excesiv de alții.
Aici nu vorbim doar despre mâncare de iepure. Puteți mânca alimente reale, satisfăcătoare, dar rămâneți subțire și sănătos. De fapt, # 7 este o gustare pe care o poți mânca toată ziua dacă vrei!
1. Cartofi fierți
Mulți oameni evită cartofii din cauza conținutului ridicat de carbohidrați, dar acest lucru nu este necesar. Cartofii sunt foarte nutritivi atâta timp cât nu sunt prăjiți. Mai mult decât atât, cartofii conțin amidon rezistent care acționează ca fibre solubile în sistemul digestiv. Acest lucru vă ajută să vă simțiți plin cu mai puține calorii.
Studiile arată că gătitul și apoi răcirea cartofilor crește nivelul de amidon rezistent. Încălzirea și răcirea lor crește în mod repetat acest nivel. Deci, cartofii nu numai că sunt delicioși și hrăniți, ci și mai mult atunci când îi mănânci ca resturi.
2. Ouă întregi
Ouăle, în special gălbenușurile, au fost caracterizate pe nedrept ca pompe de colesterol care induc atacuri de cord. Dar, deși conțin o cantitate bună de colesterol, studiile au arătat că consumul de ouă nu crește nivelul colesterolului rău. În schimb, ouăle reprezintă o proteină completă, ceea ce înseamnă că conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali.
Proteinele sunt mult mai abundente decât carbohidrații simpli, astfel încât consumul de ouă dimineața vă poate ține pe drumul întregii zile. Un studiu în special a constatat că persoanele care au mâncat ouă la micul dejun au putut să piardă mai mult în greutate și să-și reducă IMC-ul (indicele de masă corporală) mai mult decât persoanele care au avut gogoasă.
3. Ovăz
Fulgi de ovăz este un fel de mâncare super umplutură, deoarece conține o tonă de fibre și absoarbe multă apă atunci când este gătită. Da, este destul de moale, dar poate fi condimentat în multe moduri diferite. Fructele, nucile și zahărul brun sunt opțiuni excelente.
Ovăzul are, de asemenea, o cantitate mare de fibre insolubile numite beta glucan, care s-a dovedit că reduce absorbția glucidelor și suprima pofta de mâncare pe tot parcursul zilei.