7 alimente ideale pentru a spori dietele reducătoare
Când ne gândim la slăbirea sau reducerea dietelor, primul lucru care ne vine în minte este cuvântul „resemnare”. Lucrul obișnuit este să credem că este necesar să nu mai mâncăm multă mâncare și acest lucru ne provoacă stres. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Mai degrabă, este vorba de privilegierea unora față de cealaltă, dar fără abandonarea completă a alimentelor. Spre surprinderea tuturor, aportul de carbohidrați nu este în contradicție cu reducerea dietelor.
De mult timp s-a considerat că carbohidrații ar trebui să dispară din vase, datorită aportului lor energetic. O energie pe care credeam că s-a transformat în grăsime.
cu toate acestea, luate în dozele corecte, nu sunt dăunătoare sănătății. Avem multe concepții greșite despre care sunt cele mai bune ingrediente pentru pierderea dimensiunilor.
Ce alimente să utilizați pentru a îmbunătăți dietele reducătoare?
Mai jos vă oferim o listă cu alimentele care vă ajută să îmbunătățiți reducerea dietelor.
1. Cereale din cereale integrale
Cerealele au o reputație foarte proastă în domeniul dietelor. Cu toate acestea, sunt un mare aliat, dacă utilizați soiurile potrivite: cele cu cereale integrale. Ne referim la cele nerafinate, cum ar fi cerealele integrale, ovăzul, speltul, quinoa... Au un conținut ridicat de fibre, esențial pentru eliminarea grăsimilor și detoxifierea intestinelor.
Contribuția fibrelor ajută la stimularea senzației de sațietate. În plus, și conform unui articol publicat în Cochrane Database of Systematic Reviews, aportul regulat al acestei substanțe contribuie la reducerea riscului cardiovascular.
Citiți bine etichetele produselor. Unele magazine vând „cereale cu fibre”, dar nu sunt întregi. Deși sunt mai buni decât albii, nu sunt o opțiune bună, deoarece sunt rafinați.
2. Fructe
Unul dintre dezavantajele dietelor de reducere convenționale este pofta de dulciuri. Este necesar să fugiți de zaharurile adăugate, deoarece acestea se transformă în grăsime imediat.
Pe lângă fructoză, fructele sunt capabile să furnizeze enzimele necesare pentru a metaboliza alimentele. Pe de altă parte, este bogată în pectine, o fibră care stimulează creșterea bacteriilor în microbiota intestinală, potrivit unei cercetări publicate în revista FEMS Microbiology Ecology. Cele mai bune sunt următoarele:
- Kiwi.
- Marul.
- Grapefruit.
- Căpșune.
3. Avocado
Avocado este un aliment care se remarcă în mod obișnuit pentru valoarea sa nutrițională surprinzătoare. Este o sursă incredibilă de grăsimi vegetale sănătoase, necesare organismului pentru a funcționa corect și pentru a menține flora intestinală în formă.