6 sfaturi pentru a depăși mâncarea excesivă
- tweet
- Google+
Din cauza nivelurilor crescute de insulină și a luptelor cu greutatea și imaginea corpului, este foarte frecvent ca femeile cu PCOS să aibă ceea ce se numește „binges”. O binge este definită ca consumul (într-o perioadă de două ore) o cantitate de alimente mult mai mare decât cea pe care majoritatea oamenilor ar mânca-o într-o perioadă similară de timp și în circumstanțe similare și un sentiment de pierdere a controlului în timpul acestui episod. În timp ce bingeing o dată pe lună sau mai puțin nu este grav, bingeing săptămânal este mai periculos, deoarece poate contribui la creșterea în greutate, mânca alimente nesănătoase și poate afecta sănătatea fizică și emoțională.
Dacă credeți că mâncați așa și că sunteți scăpat de sub control, avem mai multe sugestii care vă pot ajuta:
1) fii conștient
Oamenii care sunt atenți atunci când mănâncă sunt mai mulțumiți de mesele lor și nu vor să mă îndoiască sau să mănânce în exces. O minte conștientă atunci când mănânci înseamnă a fi în ton cu corpul tău și a recunoaște semnele foametei și sentimentul de a fi plin. Este bine la început să ții un jurnal cu ceea ce mănânci, unde scrii nu numai mâncarea pe care o mănânci, ci și foamea pe care ai avut-o înainte de a o mânca și cât de mulțumit ai fost după ce ai mâncat. Practicați acest lucru folosind o scară care merge de la 0 la 10, zero când vă este foarte foame și 10 când sunteți complet plin. Verificați înainte de masă cât de foame vă este și în timp ce mâncați pentru a vedea dacă sunteți plin. Ideea este să nu mai mâncați atunci când credeți că ați mâncat suficient pentru a putea ajunge la următoarea masă sau gustare. Așezați-vă la mese și mâncați mai încet vă poate ajuta în acest sens.
2) mâncați des
Aceasta înseamnă să mâncați la fiecare 3 până la 5 ore sau să mâncați 3 mese mici și 2 până la 3 gustări. Motivul pentru aceasta este mențineți nivelul insulinei stabil pe tot parcursul zilei. De asemenea, este important să adăugați proteine la toate mesele și gustările pe care le faceți, astfel încât să vă simțiți plini și astfel să reduceți procentul de carbohidrați complecși care sunt eliberați în sânge. Mâncarea des, dar puțin vă poate ajuta să vă împiedicați să vă fie prea foame și să mâncați în exces.