6 reguli simple pentru a slăbi fără stres! Cele mai recente știri
notiulti | 16 noiembrie 2020 16 noiembrie 2020 | Sănătate
Există atât de multe diete acolo. Și fiecare promite un succes total. Crezi asta? În orice caz, oamenii de știință serioși cred că toate acestea sunt o prostie. Stresul corpului, efectul yo-yo, simptomele carenței sunt riscurile.
Există motive întemeiate: să slăbești și să nu ții o dietă! Atunci ce ar trebui să fac? Doar respectați regulile de bază ale oamenilor de știință. Motivele pentru care creștem sau slăbim sunt întotdeauna aceleași. Și tu îți salvezi tortura.
Avantajul de a nu face dietă
Cei care își schimbă obiceiurile în loc să urmeze o dietă prescrisă au o perspectivă bună pe termen lung pentru atingerea și menținerea greutății dorite. Trăiești mai sănătos fără să fii nevoit. Funcționează chiar și fără dietă. Dacă urmați aceste reguli:
Cele 6 reguli de bază pentru a slăbi fără dietă
Regula 1: nimic nu funcționează fără un deficit caloric
Factorul decisiv în pierderea sau îngrășarea este și va continua să fie deficitul dintre caloriile arse și caloriile consumate. Dacă mâncăm mai puține calorii decât folosim, corpul profită de energia stocată în țesutul adipos.
Există modalități de a stimula metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, deficitul de calorii este încă crucial pentru pierderea în greutate. Acest deficit ar trebui nu mai mult de 300 de calorii pe zi este. În caz contrar, corpul reduce rata metabolică bazală și, parțial, începe să obțină energie din mușchi. Consecințe: Devine mai greu să slăbești, mușchii se rup, efectul yo-yo amenință.
Regula 2: metabolism activ
Cu cât propriul metabolism este mai activ, cu atât procesele de alimentare cu energie sunt mai bune. Sportul și postul intermitent funcționează mai eficient, reacția metabolismului grăsimilor este accelerată. Pentru aceasta sunt importante:
- Bea multa apa
Un echilibru echilibrat al fluidelor este baza tuturor proceselor metabolice. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Mai bine încă 2 până la 3 litri pe zi.