6 moduri neobișnuite de a arde calorii S; Sănătos
6 moduri neobișnuite de a arde calorii
6 moduri diferite de a arde calorii
Arde mai multe calorii vă poate ajuta să pierdeți și să mențineți o greutate sănătoasă. Exercitarea și consumul alimentelor potrivite sunt 2 modalități eficiente de a face acest lucru. Dar, de asemenea, puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți în moduri mai puțin convenționale.
Aici vă sugerăm 6 moduri diferite de a A arde calorii:
1. Expunerea la frig
Expunerea la temperaturi scăzute vă poate ajuta să încărcați rata metabolica prin stimularea activității grăsime brună pe corpul tău (1). În timp ce depozitele de grăsime sunt compuse în principal din grăsime albă, includ, de asemenea, cantități mici de grăsime brună. Aceste 2 tipuri de grăsime corporală au funcții diferite:
- Funcția principală a grăsime albă este stocarea energiei. Au prea multe țesut gras alb poate favoriza inflamația și rezistența la insulină.
- În schimb, funcția principală a grăsime brună este de a menține căldura corpului în timpul expunerea la frig (2. 3).
Efectul A arde calorii din grăsime brună variază între indivizi. În general, oamenii obezi par să aibă grăsime brună mai puțin activă decât persoanele cu greutate normală (4).
Pe baza studiilor pe animale, se crede că expunerea cronică la frig duce la rumenirea grăsimii albe (5). Studiile la om indică asta expunerea la temperaturi reci poate crește semnificativ arderea caloriilor. Aceasta, în funcție de cantitatea de grăsime brună activ în corpul dumneavoastră (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Nu trebuie să rezistați la temperaturi extrem de extreme pentru a obține acest beneficiu.
Într-un studiu, bărbații tineri sănătoși cu caracteristici similare au fost menținuți la 19 ° C timp de 2 ore. Deși arderea caloriilor a crescut la toate, efectul s-a triplat la cei cu cea mai mare activitate de grăsime brună (10).
Într-un alt studiu efectuat pe 10 bărbați tineri, slabi, expunerea la o temperatură de 17 ° C timp de 2 ore a dus la o medie suplimentară de 164 de calorii arse pe zi (11).
Există mai multe modalități de a profita de beneficiile expunerea la frig. Acestea includ reducerea ușoară a temperaturii din casa ta, efectuarea de dușuri reci și plimbarea afară când este frig. Aveți grijă să nu exagerați cu această practică pentru a evita gripa.
ABSTRACT
S-a demonstrat că expunerea la temperaturi scăzute stimulează activitatea grăsimilor brune. Aceasta înseamnă că mărește cantitatea de calorii pe care o arzi.
2. Bea apă rece.
Apa este cea mai bună opțiune de băut pentru a potoli setea și a rămâne hidratat.
Sa dovedit că apa potabilă stimulează temporar metabolismul la adulți și copii cu greutate normală și supraponderală. Unele studii sugerează chiar că puteți maximiza acest efect dacă bei apă rece (12, 13, 14, 15, 16).
Un grup de cercetători a raportat că 40% din această creștere în rata metabolica Acest lucru se datorează faptului că corpul tău încălzește apa la temperatura corpului (15).
Două studii efectuate la adulți tineri au constatat că consumul a 500 ml de apă rece a crescut arderea caloriilor cu 24-30% timp de 90 de minute (15, 16). Cu toate acestea, studiul a fost destul de mic și cercetări suplimentare sugerează că efectul apei asupra rata metabolica poate varia de la o persoană la alta.
De exemplu, un alt studiu la adulții tineri sănătoși a constatat că se beau 500 ml apă rece ajutat A arde calorii cu o rată de 4,5% timp de 60 de minute (17).