6 moduri mici de a reduce caloriile atunci când mâncați antrenorijennyjose
De: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, director principal, Educație și formare globală în nutriție
De-a lungul acestei luni, am vorbit despre modificări mici în modul în care facem cumpărături, gătim și servim mâncare. Săptămâna aceasta, ne ocupăm de mesele din restaurante.
Când eram copil, familia noastră nu mergea niciodată la restaurante. Ieșirea a fost importantă și ceva care s-a întâmplat doar cu ocazii speciale. Cum s-au schimbat vremurile.
În aceste zile, americanii mănâncă, în medie, patru mese pe săptămână departe de casă, și consumăm aproximativ o treime din totalul caloriilor noastre în acest proces. Americanul mediu poate cheltui până la 4.249 dolari anual pentru a mânca afară.
Ceea ce mănânci cu o ocazie specială este un lucru, dar poți tăia excesul de calorii și te poți bucura de o masă mai sănătoasă, cu doar câteva ajustări.
Iată câteva „lucruri mici” pe care le poți face de fiecare dată când mănânci pentru a-ți construi obiceiuri alimentare mai sănătoase:
Ruinează-ți mâncarea
O problemă obișnuită cu mesele de la restaurant este că este nevoie de timp pentru a sta jos, a examina meniul și a comanda. Până când ajunge mâncarea ta, vei muri de foame. De aceea, multe restaurante servesc un coș cu pâine și unt sau câteva chipsuri și sos pentru a vă distra. Deci, înșelați-vă puțin cina: luați o bucată de fruct, câteva mușcături de brânză de vaci sau iaurt sau o mână de nuci înainte de a merge. Sari peste pâine și cartofi prăjiți, care pot adăuga sute de calorii la masă înainte de a începe primul fel de mâncare.
Calorii pe care le-ați putea economisi: 150 (1 felie de pâine + unt) până la 500 (coș de chipsuri de cartofi).
Apa este bună
Cocktailurile, vinul, băuturile răcoritoare și băuturile dulci precum limonada nu vă umplu, dar vă pot umple. Și pentru băuturi răcoritoare, reumplerile gratuite sunt adesea norma, ceea ce ar putea însemna sute de calorii în plus. În schimb, comandați ceai cu gheață neîndulcit, apă simplă sau apă minerală cu o pană de lămâie.