6 mituri răspândite despre antrenament și pierderea de grăsime descrise
Dacă nu vezi rezultatele pe care le aștepți, abs-urile tale nu seamănă cu cele din reviste, o faci greșit? Este posibil să fi crezut câteva păcăleli despre cum să obțineți rezultate de antrenament care nu sunt adevărate. Vă spunem noi.
Mulți dintre voi așteptați ca vara să arate nu numai progresul fizic al antrenamentelor, dar să profite de timpul liber pentru crește activitatea fizică și exerciții fizice, faceți mai mult pentru a fi observați.
Deși există momente în care lucrarea nu arată atât de mult pe cât ți-ai dori. Poți să faci ceva greșit? Vorbim cu sportivul de înaltă performanță și antrenorul de sănătate Miguel Camarena, care ne ajută să demontăm mituri despre exerciții și pierderea de grăsime.
Făcând ședințe poți scăpa de grăsimea abdominală
„Îmi pare rău să vă spun asta nu puteți elimina grăsimea la nivel local. Faptul de a antrena corect mușchii abdominali îl va face mai puternic și va crește, dar nu va ajuta să scăpați de grăsimea care îl acoperă ", ne spune el.
Cu cât este mai mult cardio, cu atât pierde mai bine grăsimea corporală
"Este adevărat că antrenament cardio (alergare, sărituri pe frânghie, ciclism), ajută la consumul de calorii, dar, dacă treci peste bord, dacă depui efort continuu mult timp, cortizolul va crește foarte mult. Această creștere determină o dezechilibru hormonal între testosteron și cortizol, ceea ce face asta grăsimea încăpățânată nu dispare. Cardio-ul continuu pe termen lung promovează, de asemenea, pierderea musculară ", adaugă el.
Antrenamentul de forță și antrenamentul cardiovascular vor fi cheile pierderii de grăsime. Miguel Camarena
Începi să arzi grăsimi după 40 de minute de activitate aerobă
„Acesta este unul dintre cele mai repetate mituri și așa este fals. Voi explica asta într-un mod simplu: corpul, pentru a obține energie, folosește depozite de grăsimi sau glucoză pe care îl avem (folosește întotdeauna ambii combustibili, deși într-un procent mai mare sau mai mic, în funcție de activitate). Există, de asemenea, cazuri în care obțineți energie din alte surse, cum ar fi fosfocreatină, dar nu vreau să mă implic ", explică el Deporte y Vida.